1. Тревога
Рак может вызвать множество возможностей для беспокойства. После постановки диагноза вполне естественно волноваться о точности прогноза, выборе лечения и результате скрининга, выявляющего рост раковых клеток. Общество людей, переживших рак, называет последний фактор "сканксиети", которую каждый пациент испытывает перед и после прохождения сканирования. А для выживших рецидив становится большой причиной беспокойства. Вот некоторые симптомы тревоги, связанной с раком:
- Неустанное беспокойство
- Затруднение с фокусировкой и решением проблем
- Сухость во рту
- Напряженные мышцы
- Дрожь
- Беспокойство
- Эмоциональные взрывы
Неизбежно волноваться о неопределенном будущем. Но когда наши беспокойства начинают овладевать нашей жизнью больше, чем сама болезнь, наступает время обратиться за помощью. Вот что мы можем сделать, чтобы облегчить тревогу:
- Не сдерживайте себя: нормально чувствовать себя перегруженным, когда жизнь бросает нам вызов. Но мы должны найти в себе смелость высказать свои страхи, опасения и боль. Иногда мы не выражаем свои чувства, потому что больше беспокоимся о благополучии наших близких. Но мы должны помнить, что наше благополучие важно и для наших близких.
- Записывайте: письменное выражение может предоставить нам личный способ излияния души. Это позволяет нам эмоционально очиститься, избавиться от всех страхов и тревог. Письмо поможет нам выплеснуть все накопившееся, и подтвердить наши надежды.
- Медитация: медитация осознанности известна своими замечательными полезными свойствами для здоровья, и одно из них — смягчение эффектов тревоги. Мы можем практиковать медитацию осознанности, сосредотачиваясь на дыхании или ощущениях в нашем теле, чтобы почувствовать связь с нашим физическим присутствием.
- Посетите терапевта: когда справиться с трудностями становится слишком сложно, всегда можно обратиться к терапевту. Профессиональный взгляд на нашу боль не причинит нам вреда. И если ситуация становится слишком тяжелой, мы также можем исследовать возможность принятия лекарств по совету врача.
2. Депрессия
Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом рака, 15-25% пациентов страдают от депрессии. Врачи говорят, что и пациенты, и их близкие могут подвергаться ей из-за диагностики болезни, неопределенности будущего и выбора метода лечения. Проблемы с образом тела также могут вызывать депрессию у пациентов с раком. Важно знать симптомы этого состояния, чтобы справиться с ним. Вот список симптомов:
- Чувство грусти, безнадежности и "пустоты"
- Потеря интереса к хобби и другим видам досуга
- Потеря веса
- Бессонница или избыточный сон
- Усталость
- Перепады настроения
- Суицидальные мысли
Депрессия — это клиническое состояние, которое можно вылечить. Мы должны искать помощь во всех возможных способах, если не справляемся с нашими проблемами. Нет ничего стыдного в признании депрессии как заболевания. Существует множество разных видов помощи, доступных каждому. Вот что мы можем сделать, чтобы помочь себе.
- Физическая активность: легкая физическая активность, например, регулярные прогулки, может помочь нам почувствовать себя счастливее и менее подавленными. Физическая активность помогает смягчить эффекты депрессии.
- Ведение дневника рефлексий: запись в дневнике о нашей боли, горе, страхах и надеждах поможет нам найти ясность в трудные моменты. Особенно для пациентов с раком это оказывается полезным.
- Медитация: как уже упоминалось выше, медитация осознанности может помочь нам с тревогой, а также с депрессией.
- Группы поддержки: существует множество групп поддержки, где пациенты с раком и выжившие собираются вместе, чтобы помогать друг другу в трудные моменты. Мы можем присоединиться к таким группам для дополнительной поддержки, вдохновения и передачи этой поддержки другим.
- Терапия и лекарства: мы также можем обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше справиться с этим состоянием, и в случае необходимости обратиться к лекарствам.
3. Горе
Горе сопровождается множеством эмоций. Разные люди скорбят по-разному на разных этапах их борьбы с раком. Но независимо от различий, стадии горя всегда остаются одинаковыми:
- Шок: это первый этап горя. Когда происходит что-то серьезное, первой эмоциональной реакцией всегда является шок.
- Отрицание: на этом этапе мы обязательно почувствуем безысходность, и жизнь может показаться даже бессмысленной. Некоторые люди даже чувствуют онемение по отношению к своей ситуации.
- Беспомощность: чувство беспомощности в ситуации, которая находится за пределами нашего контроля, является нормальным. И важно пройти через этот этап, чтобы преодолеть чувство беспомощности.
- Печаль: глубокое чувство печали — это реальное и катарсическое выражение, которое помогает нам справиться с нашей болью. Поэтому мы должны принять печаль вместо того, чтобы убегать от нее.
- Гнев: когда мы не можем контролировать происходящее, мы неизбежно чувствуем гнев. Но эту фрустрацию нужно выразить положительно, а не подавлять.
- Физическая боль: наши эмоции связаны с нашим физическим телом. И когда мы скорбим и испытываем такую эмоциональную боль, эта боль также проявляется физически. Но единственный способ справиться со всем этим — это принять все эти аспекты.
Каждый человек переживает эти стадии по-своему. Но важно помнить, что нам не обязательно проходить через них в одиночку. Наши близкие могут помочь нам. А вот что мы можем сделать, чтобы лучше справиться с этим.
- Выразить: существует множество способов выразить наше горе. Мы можем поговорить об этом с доверенными людьми, можем записать свои мысли, и мы даже можем выразить свое горе через искусство. Вариантов выражения много, нужно только найти подходящий.
- Скорбеть: очень важно скорбеть, когда мы испытываем боль и потерю какого-то рода. Только скорбя, мы сможем найти силы преодолеть плохие времена.
- Придерживайтесь рутины: мы должны продолжать жить своей жизнью и следовать повседневным рутинам. Маленькие вещи, которые мы делаем каждый день, например, выгуливание собак, могут сделать положительную разницу, особенно когда мы находимся в уязвимом психологическом состоянии.
- Хорошо питайтесь: мы должны правильно питаться, чтобы получить все необходимые питательные вещества и силы для ежедневной борьбы.
- Хорошо спать: сон может восстанавливать наше тело и разум. Поэтому мы должны стараться спать хорошо. В случае нарушений сна можно рассмотреть возможность принятия лекарств.
- Группы поддержки: группы поддержки всегда могут предоставить дополнительную поддержку, чтобы мы могли лучше справляться с болезнью.
Существует много горячих линий, которые призывают людей делиться своей болью анонимно. Нет ничего плохого в поиске помощи. Поэтому давайте обратимся за помощью и предложим ее другим.
Мы должны пытаться жить полноценной жизнью, даже когда становится трудно. Наша борьба становится немного легче и менее болезненной, когда мы знаем, что в этом не одни. Поэтому давайте протянем руку, чтобы помогать другим и получать помощь взамен.