Понижение уровня стресса
Ежедневные рутины полезны, но возможно, вам понадобится и недельная рутина для дел, которые вы делаете реже, таких как походы за продуктами или занятия спортом. Создайте одну или несколько рутин, и вы сможете воспользоваться следующими преимуществами:
Ваш уровень стресса снизится. Если у вас есть план, вы будете чувствовать себя более контролирующим ситуацию. Вы уже заранее приняли множество решений, и можете сосредоточиться на принятии правильных решений по оставшимся задачам.
Вы будете спать лучше. Сохранение постоянного режима сна — это первый шаг к лучшему отдыху. Качественный сон может поднять ваше настроение. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, рутина перед сном может помочь.
Вы наслаждаетесь лучшим здоровьем. Планирование питания упрощает придерживание здоровой диеты, но это также означает выделение времени на покупки и приготовление пищи. Точно так же вы можете использовать рутину для увеличения физической активности или чтобы принимать лекарства вовремя. Здоровое тело — здоровый ум.
Вы будете счастливее. Если у вас есть расписание, вы сможете уделить время для развлечений. Да, взрослым тоже необходимо время для игр. Будь то чтение, игра в видеоигры или наблюдение за птицами у кормушки, свободное время полезно для вашего психического здоровья. Без плана вы можете закончить день, не потратив время на удовольствие.
Польза рутины для семей
Если вы придерживаетесь хорошего управления временем, вы даете хороший пример своим детям и можете поделиться своими навыками с ними. Кроме того, семейная рутина может помочь детям чувствовать себя безопасно и защищенно.
Исследователи нашли связи между семейными рутинами и социальными навыками детей и их успехами в учебе. Кроме того, рутины ценны для семей в периоды кризиса. Например, если родитель болеет, дети лучше справляются с ситуацией.
Семейные рутины могут снизить вероятность появления у детей симптомов гиперактивности, импульсивности и других поведенческих расстройств. Согласно одному исследованию, низкий уровень семейной рутины связан с нарушением оппозиционного поведения у детей, которые проявляют враждебность и недовольство. Ученые говорят, что проблемное поведение более распространено у детей, у которых нет постоянных утренних рутин, обеденных и ужинных времен и времени на выполнение домашнего задания.
Когда рутина особенно важна
Психологические пользы рутины могут оказаться решающими, когда вы сталкиваетесь с трудностями, включая:
Преодоление зависимости. Люди, находящиеся на пути к выздоровлению от зависимости, должны заменить плохие привычки. Планирование и занятость могут предотвратить скуку, которая может привести к рецидиву. Хорошие привычки могут повысить самооценку и уверенность, которых часто не хватает у людей с зависимыми расстройствами.
Биполярное расстройство. Рутина может помочь при биполярном расстройстве, согласно исследованию, в котором люди использовали устройства для отслеживания своих расписаний. Нарушения были связаны с "возрастаниями" и "спадами" состояний. У людей с биполярным расстройством могут быть более чувствительные часы активности, говорят исследователи.
Другие психические проблемы. В другом исследовании ученые изучали циркадные ритмы, которые представляют собой периоды отдыха и активности, которые происходят в течение типичного дня. Нарушения этих циклов вызывали депрессию, нарушения настроения и другие проблемы. Исследователи также обнаружили, что люди с нарушенными циркадными ритмами чаще испытывали чувство одиночества и реже были счастливы.
Советы по созданию и придерживанию рутины
Если у вас уже есть ежедневная рутина, начните с ее изменения. Но не вносите слишком много изменений сразу. Запишите свою новую рутину. Это может быть в виде расписания или списка с пунктами для отметки. Ваши шансы на успех выше, если вы делаете большую часть вещей в одно и то же время каждый день.
Отслеживайте свой прогресс с помощью календаря или другой визуальной помощи. Поощряйте себя, когда придерживаетесь своей рутины, но убедитесь, что вознаграждение соответствует вашим целям. Например, вы можете поощрить себя за занятие спортом каждый день новыми кроссовками.
Рутины требуют новых привычек, что может занять время. В одном исследовании участникам в среднем понадобилось 66 дней, чтобы сформировать новую привычку. Технологии, такие как фитнес-трекеры, могут быть полезны для установления здоровых привычек. Многие из них также отслеживают сон, важную часть любого здорового расписания.
Людям, которые пытаются установить новые рутины и привычки, говорят о гибкости, что может показаться противоречивым. Фактически, несоблюдение рутины в течение одного дня не означает, что вы сбились с пути. Если вы позволяете себе отдохнуть один день, то будет проще вернуться к своей рутине, чем если бы вы считали любое нарушение рутины неудачей.