Проследите за желанием бросить все
Проблема в том, что бросить работу само по себе — это тоже много работы. Если вы решите заняться чем-то новым, скорее всего вам придется работать больше, чтобы все соответствовало вашим желаниям.
"Хуже всего то, что вы начинаете работать без четких границ," говорит Брайен Келли, доктор психологии. Поэтому, прежде чем покинуть свою текущую работу, задайтесь вопросом: "Что ждет меня там, после того как я уйду?" Обратите внимание: усердие часто не вознаграждается.
Найдите свои 2 процента
Когда карьерный стратег Стейси Стэтерман помогает кому-то справиться с чувствами выгорания и разочарования, она говорит, что около 98 процентов вины лежит на рабочем месте.
Да, работодатели уменьшили количество сотрудников и оставили вас справляться с увеличившейся нагрузкой, поэтому нет способа просто закрыть свой ноутбук в 18:00.
"Сеть безопасности переполнена дырками, и давление снизу растет, все стало быстрее и дороже," говорит Келли. Но это только 98 процентов. "Вам нужно задать себе вопрос, 'В чем моя 2 процента?'" — говорит Стэтерман.
"Может быть, дело в том, что вы не можете отказать ни одному человеку. Может быть, вы считаете все пункты своего списка дел одинаково важными и поэтому всегда находитесь под давлением."
Именно эти моменты будут сопровождать вас из места в место и снова и снова вызывать выгорание. Проведите анализ и найдите свои повторяющиеся схемы.
Отпустите идею о "страсти"
Работа, которая кажется вам значимой, может вызвать такое же выгорание, как и бессмысленная работа. Люди, которые думают, что они испытывают страсть к чему-то, и не находят это в своей работе, часто испытывают низкую удовлетворенность как на работе, так и в жизни. Им свойственны конфликты с коллегами и повышенное выгорание, как говорит Кира Шабрам, доктор наук, изучающая выгорание.
Шабрам заметила это особенно четко в своих исследованиях сотрудников приюта для животных. Исходя из предположения, что те, кто работает с особым энтузиазмом, также будут иметь больше успеха, они обнаружили точную противоположность: те, кто приходили с целью сделать мир лучше для животных, работали дополнительные часы, пренебрегая другими аспектами своей жизни и чувствуя перегрузку от стресса.
Но те, кто говорил: "Я просто здесь работаю, чтобы учиться и быть частью сообщества", возглавляли отрасль спустя 20 лет.
То, что вам действительно нужно от работы, это не "смысл", а чувство автономии и компетентности — ощущение, что вы можете овладеть тем, что вы делаете, и что вы связаны с другими.
Жить без этих "удовлетворений", как их называют исследователи, — это как поджигание фитиля для выгорания. Смысл, как оказалось, может быть не тем, с чего начинается ваша работа, а процессом удовлетворения этих потребностей — например, определение, как вы будете применять свои навыки для достижения мастерства. Сядьте и определите, что из этого у вас отсутствует и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, говорит Стэтерман.
Не верьте в пользу корпоративных программ по улучшению благополучия
Работодатели обожают программы по улучшению благополучия.
Психологи разбираются, почему вы этого не делаете.
"Вы работаете в каком-то месте и трудитесь 85, 90 часов в неделю, а затем они предлагают вам семинар… семинар по осознанности?" — говорит Келли.
Это кажется лишним обязательством. И это может оказаться неэффективным. Исследование Гарвардской медицинской школы 2019 года показало, что корпоративная программа по улучшению благополучия одной крупной компании не привела к улучшению важных показателей благополучия: уровня болезни, производительности и затрат на здравоохранение. Вместо этого изменение в более поддерживающую корпоративную культуру может помочь.
Кристина Маслач, доктор наук, изучающая выгорание, говорит так:
"Представьте себе, что вы исследуете личность огурцов, чтобы выяснить, почему они превратились в кислые маринованные огурцы, не анализируя бочки с уксусом, в которых их замачивали". Для многих людей корпоративные изменения не произойдут.
Если это так, то "вам нужно рассмотреть все системы и процессы, в которых вы участвуете, и спросить себя: 'Что я могу контролировать? На что я могу повлиять? И на что я абсолютно не могу повлиять?'" — говорит Стэтерман. Затем предпримите хотя бы один маленький шаг в направлении контроля того, что вы можете контролировать.
Делайте перерывы, которые выделяются из обыденности
Эксперты согласны в том, что перерабатывание не поможет вам справиться с выгоранием. Перерыв на мгновение и занятие чем-то другим, возможно, поможет. Но вот проблема: вам нужен перерыв, который не сводится к обычным штучкам, по типу прогулок или звонка другу. Он должен казаться тем, что вы "не должны" делать. Это не должна быть вещь, которая поможет вам продвинуться вперед или которую вы обязаны выполнить на отлично, например, долгий поход, чтобы потом поделиться об этом в социальных сетях. Келли говорит:
Такой перерыв может быть сложным с самого начала. Новая книга бестселлер Евы Родски "Найдите свое место счастья" посвящена тому, как найти время для себя, когда времени на самом деле нет. В процессе интервьюирования 750 человек для этой и предыдущей книги она заметила, что никто не чувствовал вины, когда зарабатывал деньги с помощью побочного заработка. У них не возникало чувства вины, когда они занимались родительством или заботились о ком-то, но как только они отказывались от этих ролей, возникало ощущение, что "О, я не могу это делать. У меня нет времени".
То, что вы "не можете себе позволить" делать, — это именно то, что вам нужно делать. "Ходить в спортзал — это здорово, но это ваш базовый уровень," — говорит Родски. — "Я говорю о процветании. Процветание приходит с активным преследованием того, что делает вас такими, какие вы есть, и делиться этим с миром." Позвольте себе быть недоступным для других ролей и делать то, что не поможет вам продвинуться вперед. Идеально — делиться этим с другими. Организуйте поход на своем любимом маршруте с друзьями. Научите кого-то играть на барабанах.
Конечно же, такие занятия на самом деле помогают вам продвигаться вперед. Выделите на них время. Посмотрите на это так: дополнительное время, которое вы посвятили работе, накапливается. Такой перерыв, как вздремнуть или сыграть на барабанах, — это не роскошь в современной рабочей среде. Работа проникает в нашу жизнь, поэтому мы должны вкладывать то, что восстанавливает нас, в "рабочее время".
Когда вы обязуетесь делать смысловые перерывы, даже короткие, вы не просто восстанавливаете свою энергию и оптимизм, вы также восстанавливаете правильное положение работы в вашей жизни. Это не монолитное, гнетущее все, а скорее что-то, что вы можете контролировать, когда оно требует от вас слишком много. Большая волна увольнений дает многим работникам больше возможностей действовать. Не увольняйтесь. Поставьте свои границы.