Ограничьте употребление быстрых углеводов и сахара
Избегайте употребления быстрых углеводов и сахара. Во время беременности вы склонны набирать лишний вес и задерживать жидкость в организме. Белый хлеб, завтраки на основе хлопьев, упакованные выпечка и паста содержат обработанные углеводы. Они разлагаются в организме до сахара, и организм реагирует так же, как на сырой сахар. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не сжигаете избыток сахара в крови, он превращается в жир. В результате этот жир накапливается во всех неправильных местах вашего тела — животе, бедрах и руках. Даже фрукты, богатые сахаром, также являются источником сахара. Избыточное употребление фруктов тоже превращается в жир. Рекомендуется ограничить потребление фруктов до 2 порций в день.
Употребляйте пищу с жирами и белками
Если вы думаете, что употребление только низкокалорийных здоровых продуктов поможет вам оставаться в форме во время беременности, то, вероятно, вы ошибаетесь. Если вы употребляете пищу с полноценными жирами, это поможет вам оставаться в форме и здоровой. Продукты, богатые мононенасыщенными и насыщенными жирами, такие как оливковое, кокосовое и авокадо масло, и масло, дадут вам жирорастворимые витамины А, D, E и K, которые усваиваются вашим организмом. Это хорошо как для вас, так и для вашего ребенка. Включайте яйца, молоко и молочные продукты с полным содержанием жира в свой рацион для полноценного питания. Когда вы употребляете пищу, богатую белками и жирами, которые обладают высокой насыщенностью, это контролирует чувство голода. Вы не будете употреблять вредные закуски или перекусывать.
Правильно спите
Не рекомендуется заниматься тренировками на протяжении всех девяти месяцев беременности. Даже обученный спортсмен не будет тренироваться непрерывно, поэтому вашему организму тоже нужен отдых. Обеспечьте себе достаточно отдыха. Телу требуется время для адаптации и восстановления, и это особенно важно во время беременности. Когда вы непрерывно занимаетесь упражнениями, дайте себе легкую неделю без тренировок. После каждых 6-8 недель занятий дайте себе полную неделю отдыха. Рано ложитесь спать и рано вставайте — это очень важно. Вашему беременному организму нужен качественный сон.
Пейте достаточно воды
Беременной или нет, важно поддерживать уровень гидратации. Пейте много воды, чтобы избежать усталости и головокружения. Выпивайте по меньшей мере два литра воды в день и больше, если занимаетесь физической активностью.
Наслаждайтесь упражнениями
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и хорошую форму во время беременности, главное — наслаждаться тем, что вы делаете. Занятия теми упражнениями, которые вам действительно нравятся, будут вас мотивировать, а не заставлять делать что-то против воли. Не пытайтесь заниматься активностью, которую вы ненавидите, только потому, что считается, что она полезна во время беременности. Регулярные тренировки помогут поддерживать тонус мышц и увеличивать обмен веществ для сжигания жира. Силовые тренировки под правильным руководством снизят боли в мышцах, которые часто сопровождают беременность, а также помогут вам во время родов.
Следите за своей осанкой
Если вы следите за своей осанкой во время беременности, это принесет вам много пользы. Если у вас закругленные плечи и передняя осанка, это может уменьшить пространство для вашего ребенка. Постарайтесь включить упражнения на укрепление осанки и растяжку в свои тренировки, чтобы сохранить хорошую осанку во время беременности. Когда у вас хорошая осанка, вы можете избежать болей в нижней части спины, бедрах и укрепить мышцы таза.
Слушайте свое тело
И, наконец, слушайте свое тело и поддерживайте форму во время беременности. То, что работает для одного человека, не обязательно подойдет вам. Не заставляйте себя заниматься активностью, если она вызывает у вас усталость. Просто отдохните и возьмите перерыв. Это не полезно ни для вас, ни для ребенка.