Когда наступает холодное время года, мы часто становимся беспомощной жертвой насморка. Заблокированный нос и больное горло доводят нас до отчаяния, и мы проклинаем не только это время года, но и самих себя. Так как же вы думаете, можно предотвратить этот беспорядок?
По статистике каждый год диагностируют простуду у 33 миллионов людей. Это происходит потому, что люди не знают о шагах, которые можно предпринять, чтобы предотвратить простуду.
1. Избегайте прикосновения к лицу
Хотя это звучит просто, этот шаг сложно выполнять. Исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в журнале Clinical Infectious Diseases, показало, что люди прикасаются к своему лицу в среднем 3.6 раза в час. Прикосновение к лицу — очень распространенное явление, и поэтому риск заражения простудой также распространен у многих людей. Люди, которые признались, что часто прикасаются к своему носу или глазам пальцами, имеют почти на 41 процент больше шансов заболеть верхними респираторными инфекциями, чем те, кто не прикасается к лицу.
Простуда обычно передается через воздушные капельцы с гермами, что является наиболее эффективным способом передачи. Такая передача часто происходит через контакт рук, так как выделения содержат вирус простуды. Когда руки касаются поверхности с вирусом простуды и затем прикасаются к лицу, гермы легко передаются. Если вы не можете перестать касаться лица, периодически мойте руки, чтобы избежать простуды.
2. Хорошо спите
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, спящие меньше шести часов в ночь, имеют больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спит не менее семи часов или больше. Это может быть связано с тем, что недостаток сна нарушает работу определенных видов иммунных клеток — клеток B и T. Именно клетки B и T доказали свою способность защищать нас от вирусов. Недостаток сна также связан с увеличением воспаления, а воспаление, как известно, усугубляет симптомы простуды.
3. Посещайте тренажерный зал
Вы должны заниматься спортом в тот период дня, когда температура падает. Оказалось, что люди, которые занимаются спортом пять или более дней в неделю, имеют на 46 процентов меньше шансов заболеть простудой, чем те, кто тренируется один день или менее в неделю. Это связано с тем, что во время физических упражнений увеличивается кровообращение и температура тела, а мышцы сокращаются. Эти факторы отправляют сигнал организму активировать важные клетки иммунной системы, находящиеся в лимфоидных тканях. Эти клетки затем циркулируют по всему организму, помогая ему обнаруживать и уничтожать возможные вредоносные микробы.
Было установлено, что кардиотренировки длительностью от 30 до 60 минут имеют хороший эффект. Также полезны упражнения с сопротивлением, но требуется заниматься всем телом.
4. Объятия полезны
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что люди, испытывающие стресс и обнявшие друга в течение последнего дня, лучше справляются с вирусом, вызывающим простуду, чем те, кто склонен не обниматься. Согласно этому исследованию, обнимашки — это физическое выражение социальной поддержки, и люди, чувствующие, что их поддерживают, лучше справляются со стрессом, чем те, кто чувствует себя одиноко. Это важно, потому что стресс увеличивает риск простуды, так как в организме вырабатываются гормоны, разрушающие нашу иммунную систему.