Кто-то сказал, что похудение легко. Но это не так. Независимо от того, кем вы являетесь, похудение требует усилий. Самая последняя популярная диета — это всего лишь мода. А голодные диеты скорее заставят вас набрать вес, чем потерять его. Как насчет того, чтобы рассмотреть план питания, разумный и достаточно приемлемый для вас, дарящий долгосрочные и стабильные результаты, в отличие от всех этих диет.
Начните легко
Начните с того, что вам нравится. Если вы хотите начать заниматься спортом и любите кататься на велосипеде, забудьте о беговой дорожке и возьмите велосипед. Если вам нравится морковка, то добавьте больше морковки в свой рацион. Легче делать то, что вам нравится. Оставьте более сложные изменения на потом.
Ищите здоровые альтернативы
Перейдите с обработанных продуктов на свежие фрукты, овощи, зерновые и мясо. Обработанные продукты обычно богаты сахаром, солью, жиром и калориями и, как правило, нездоровы. Исключив их из своего рациона, вы не только потеряете вес, но также выберете здоровый образ жизни.
Обратите внимание на порции
Мозгу требуется до 20 минут, чтобы понять, что желудок полон. Если вы чувствуете, что съели достаточное количество, но все еще ощущаете голод, попробуйте подождать 20 минут перед тем, как есть еще. Через 20 минут вы начнете чувствовать себя сытыми и не будете искать еще порции.
Ешьте медленно
Сосредоточьтесь на том, что вы едите, и хорошо разжуйте пищу. Не давайте телевизору или книге отвлекать вас от еды. Наслаждайтесь каждой ложкой. Обращайте внимание на вкус, запахи и текстуру того, что вы едите. Вы увидите, что не едите столько, сколько думали бы.
Пейте воду
Попробуйте заменить напитки в течение дня на воду. Вы не только почувствуете себя освежившимся, но также будете меньше чувствовать голод. Очень часто, когда наше тело испытывает жажду, мы принимаем это за голод и снова поднимаемся за закуской. Кроме того, когда организм хорошо увлажнен, он не будет пытаться удерживать воду в клетках и тканях, и вы увидите, что ваш вес будет уменьшаться.
Скажите нет сахару в кофе
Перестаньте добавлять сахар в свой утренний чай или кофе, и посмотрите на разницу. Сахар — это не только ненужные калории, но и вредный продукт, так как он увеличивает уровень инсулина в вашем организме, что заставляет ваш организм задерживать жир.
Потребляйте овощи, по меньшей мере, один раз в день
Заполняйте свои блюда большим количеством овощей, чем углеводами. Овощи обеспечат ваш организм витаминами, минералами и клетчаткой. Они также помогут вам чувствовать себя сытыми, не добавляя лишних калорий. Для начала не стоит резко изменять рацион — переходите к этому постепенно.
Ограничьте употребление алкоголя до выходных
Алкоголь значительно увеличивает калорийность. Ограничьте употребление алкоголя, начав с выходных. И даже в уикенды старайтесь ограничиваться тремя напитками максимум. Также важно, чтобы вы дали знать своим друзьям и семье о ваших целях. Еще одним способом снизить потребление алкоголя может быть предложение быть водителем во время ваших поездок на вечеринки.
Установите правило "без углеводов утром"
Уберите углеводы из своего завтрака и добавьте белок, овощи и полезные жиры. Кроме того, вы можете добавить небольшое количество цельных углеводов к вашему ужину, что поможет вам лучше спать и, следовательно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Спите хорошо
Сон играет очень важную роль в процессе похудения. Если вы недостаточно спите, ваш организм будет находиться в состоянии стресса. В этом усталом состоянии вы не только захотите пропустить тренировку, но также будете делать нездоровые выборы в питании.
Баланс кардио и силовых тренировок
Разработайте тренировочный план, который включает как кардио, так и силовые тренировки. Кардио поможет сжигать калории, а силовые тренировки сделают вас сильнее, помогут набрать мышечную массу и ускорят ваш метаболизм. Если вы только начинаете, то, возможно, вам поможет фитнес-тренер на начальной стадии.
Больше двигайтесь
Вставайте со стула. Начните ходить после обеда и ужина. Планируйте активные свидания и мероприятия вместо ужинов и киносеансов. Будьте в движении, и вы увидите, что станете более здоровыми и активными.