В книге "Здоровое старение" описываются различные способы помочь сохранить ум подвижным, улучшить память и концентрацию. Рекомендуются карточные игры и головоломки со словами как полезное времяпрепровождение для тренировки мозга.
Помимо этого, рекомендуется браться за более сложные варианты, такие как изучение нового языка или освоение музыкального инструмента. Если вы пользуетесь компьютером, вы знакомы с разочарованием, когда нужно освоить новую операционную систему. Но именно такие вызовы необходимы для принудительного изменения нейронной сети мозга, чтобы он оставался гибким и молодым.
Последние исследования по этой теме проводились в Университете штата Техас в Далласе, где исследователи обнаружили, что поддержание умственной остроты требует участия в незнакомых и сложных активностях, которые обеспечивают широкую умственную и социальную стимуляцию.
В ходе исследования ученые Техаса случайным образом назначили 221 взрослого человека в возрасте от 60 до 90 лет, чтобы заниматься определенными видами деятельности в течение 15 часов в неделю в течение трех месяцев.
Некоторые из них учились новым навыкам, таким как цифровая фотография, квилтинг или и то, и другое.
Исследователи отметили, что эти активности требуют активного вовлечения и задействуют рабочую память, долговременную память и другие когнитивные процессы высокого уровня. Еще одна группа была попрошена слушать музыку и решать головоломки со словами дома, а также отчитываться о возможном влиянии социальных контактов. Участники третьей группы сосредотачивались на социальных взаимодействиях, включая организованные выезды и развлечения с другими участниками группы.
По истечении трех месяцев участники, которые занимались изучением новых навыков, показали улучшение памяти, тогда как участники двух других групп этого не наблюдали.
Руководитель исследования, Дениз Парк, сообщила, что все три группы "старались очень сильно учиться и совершенствовать свои задачи и навыки", но только пожилые люди в группе, сталкивающейся с постоянным и продолжительным умственным вызовом, улучшились, что говорит о том, что просто участие недостаточно для улучшения памяти.
"Кажется, что недостаточно просто что-то делать — важно делать что-то незнакомое и умственно сложное, что обеспечивает широкую умственную и социальную стимуляцию.
Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, вы можете оказаться за пределами зоны улучшения", — сказала доктор Парк в пресс-релизе, объявляющем о результатах исследования.
В дополнение к тренировке вашего ума, рекомендуется заниматься физическими упражнениями: 30 минут аэробных упражнений большую часть дней недели увеличивают кровоснабжение мозга и могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 30-50 процентов.