Влияет ли ваш рацион на акне и высыпания?
Связь между питанием и акне действительно существует. Несмотря на мнения некоторых экспертов о том, что они не связаны между собой, недавние исследования показывают, что диета может быть одной из причин появления высыпаний. Особенно важна роль уровня сахара в крови.
Исследования показывают, что некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Быстрый рост уровня сахара в крови приводит к высвобождению гормона инсулина. Избыток инсулина в организме вызывает увеличение выработки кожного сала железами сальных желез, что увеличивает риск развития акне.
Исследования также показывают, что большинство "западных" диет усиливают воспаление, что также может быть одной из причин акне. Сюда входят продукты с высоким гликемическим индексом, такие как рефинированные злаки и жирные кислоты омега-6. Переход на пищу, которая контролирует уровень сахара в крови, может помочь справиться с акне.
Питание, которое помогает бороться с акне:
Морепродукты
Вот отличный повод добавить больше суши в рацион. Исследования показывают, что основные признаки акне — комедоны, папулы, пустулы, акне кисты и жирная кожа — менее выражены у тех, кто употребляет много рыбы и морепродуктов. Это связано с их богатым содержанием жирных кислот омега-3, которые снижают воспаление и предположительно регулируют симптомы ПМС (что может быть одной из причин акне).
Свежие данные также связывают употребление рыбьего жира с сокращением производства акне. Тем временем, пища, богатая цинком, такая как устрицы, предположительно уменьшает производство себума и воспаление, тем самым контролируя высыпания. Если вы решите принимать добавки вместо натуральной пищи, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полноценные злаки
Полноценные злаки имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови. Если ваш рацион включает в себя много белого хлеба, круп, пресных пончиков, обычных макарон и сыра, вы, возможно, усугубляете проблему с акне.
К счастью, вам достаточно следовать диете с низкой гликемической нагрузкой. Понижение гликемической нагрузки, как считается, улучшает состояние кожи при акне. Так что, всякий раз, когда это возможно, выбирайте полноценные злаки, сладкие картофель, бобовые и чечевицу.
Яйца
Яйца практически ассоциируются с "полезной пищей", их содержание витамина А может снизить заболевание потовых желез и уменьшить производство себума. Недостаток этого витамина может быть причиной чрезмерных высыпаний. Витамин А в большей степени содержится в продуктах животного происхождения. Другие источники включают молочные продукты, печень и рыбу.
Кроме того, вы можете принимать добавки витамина А. Небольшие дозы этого витамина доказали свою эффективность в лечении умеренного акне. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
Семена льна
Растительное "суперпитание", вызвавшее интерес в индустрии здорового питания — это семена льна, которые можно добавлять в десерты, салаты, смузи и хлеб. Их также часто используют вместо яиц при выпечке. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, которые снижают воспаление.
Исследования также показывают, что потребление семян льна уменьшает симптомы синдрома полицитозных яичников, одним из которых является акне. Так что, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, не забудьте взять семена льна.
Йогурт
Включите йогурт в свой рацион, если у вас есть проблемы с упрямым акне. Это связано с тем, что пробиотики связаны с уменьшением высыпаний. Это основано на предположении, что микробы кишечника и желудочно-кишечный тракт влияют на развитие акне.
Пробиотики поддерживают здоровье кишечника и, следовательно, помогают контролировать высыпания. Однако важно выбирать обычный йогурт, а не сладкий. Если вы планируете прием пробиотиков в виде добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Также важно включать в рацион фрукты, нежные белки и овощи (особенно листовую зелень). Исследования показывают, что сообщества, следующие диете, богатой этими продуктами, имеют меньшее количество случаев акне. Постоянные высыпания могут быть проблемными и утомительными, но переключившись на более здоровую диету, вы сможете контролировать их интенсивность.