Подъем по лестнице — лучший способ повысить энергию, чем употребление кофеина
Пропустите длинные очереди за латте и автоматами со сладкими газированными напитками и направляйтесь к ближайшей лестнице. Исследователи из Колледжа образования Университета Джорджии (UGA) обнаружили, что когда вы идете по лестнице в течение 10 минут, вы получаете более сильный энергетический заряд, чем при употреблении 50 миллиграммов кофеина, что примерно соответствует среднему уровню кофеина в кофе, чае и газированных напитках. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, было проведено среди 18 физически активных студенток колледжа в возрасте от 18 до 23 лет, которые употребляли "ненасыщенные" количества кофеина, от 40 до 400 миллиграммов в день.
Умеренная физическая активность лучше кофеина
Управление по продуктам питания и лекарствам считает, что 400 миллиграммов кофеина эквивалентно примерно четырем или пяти чашкам кофе. Но не дайте этому количеству кофеина вызвать у вас дрожь — Федеральное управление по продуктам питания и лекарствам заявляет, что обычно оно не связано с отрицательными эффектами. В дополнение к умеренному потреблению кофеина, все участницы исследования испытывали хронический недостаток сна, то есть спали менее 45 часов в неделю. Исследователи решили сравнить упражнение, доступное для сидящих за столом, у которых обычно меньше времени на активность, но недостаточно времени для упражнений, требующих полной смены в спортивную одежду, душа и обратной смены в рабочую одежду. В некоторые дни участницы глотали капсулу с 50 миллиграммами кофеина или плацебо из муки. В другие дни они поднимались и спускались по лестнице с умеренным темпом в течение 10 минут. Это примерно 30 этажей. Чтобы убедиться в различии между эффектами кофеина и физической активности, участницам предлагались когнитивные вербальные и компьютерные тесты, измеряющие бодрость, рабочую память, внимание и реакцию.
Подъем по лестнице дает энергетический заряд
Участницы, которые ходили по лестнице, действительно получали небольшой заряд энергии, хотя заметных улучшений в концентрации и памяти ни от кофеина, ни от физической активности не было замечено. Исследователи признают, что необходимо провести дальнейшие исследования, но подъем по лестнице может дать вам бодрость и энергию.
Замените кофеин подъемом по лестнице
Если вам нужен натуральный способ получить энергетический заряд, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы выпивать стаканы кофе. Это простое упражнение доступно для большинства людей и может быть лучшей альтернативой кофеину, когда вам требуется быстрый подъем энергии.
Плюсы подъема по лестнице
Подъем по лестнице имеет множество преимуществ, которые делают его привлекательной альтернативой кофеину:
Энергетический заряд: даже небольшой подъем по лестнице в течение 10 минут может дать вам бодрость и энергию на остаток дня.
Улучшение физической формы: подъем по лестнице является умеренным кардионагрузочным упражнением, которое может улучшить вашу физическую форму и силу ног.
Быстрая доступность: лестницы находятся практически везде — в зданиях, торговых центрах, офисах и т. д. Это означает, что вы всегда можете воспользоваться подъемом по лестнице, когда вам нужно поднять энергию.
Экологичность: подъем по лестнице не требует электроэнергии или других ресурсов, поэтому это экологически чистый способ получить энергетический заряд.
Экономия времени: вместо того, чтобы тратить время на очереди за кофе, вы можете быстро подняться по лестнице и получить энергию моментально.
Как включить подъем по лестнице в свою повседневную жизнь?
Добавление подъема по лестнице в вашу повседневную жизнь может быть легким и эффективным способом повысить ваш уровень энергии. Вот несколько советов, как это сделать:
Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора: вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, выбирайте лестницу. Даже если вам предстоит пройти несколько этажей, это будет отличным физическим упражнением.
Запланируйте время для подъема по лестнице: если у вас есть возможность, запланируйте время для подъема по лестнице в течение дня. Например, вы можете сделать небольшую прогулку по лестнице во время перерыва на обед или вместо перекуса.
Установите цель: постепенно увеличивайте количество этажей, которые вы проходите каждый день. Установите себе цель и стимул для достижения ее. Например, вы можете наградить себя после достижения определенного количества этажей.
Создайте здоровую конкуренцию: если у вас есть коллеги или друзья, которые также хотят повысить уровень физической активности, создайте здоровую конкуренцию. Вместе вы можете подниматься по лестнице и мотивировать друг друга.