Ваш телевизор
Наблюдение за вашими любимыми программами по ТВ может быть вашим любимым времяпровождением. Однако просмотр поздно вечером может быть причиной нарушенного сна. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать усталость, когда вы просыпаетесь утром.
Это связано с тем, что ваш телевизор излучает неестественный свет, который может влиять на ваши сонные ритмы. Итак, решение — бросить смотреть телевизор? Определенно нет. Просто убедитесь, что вы смотрите свои программы за два или три часа до сна.
Ваша кофеварка
Для большинства работающих людей и не только, кофе может быть единственным будильником утром. Однако иногда у него может быть совершенно другой эффект на некоторых людей.
Некоторые люди могут почувствовать заряд энергии после кофе, однако со временем он делает их более уставшими и сонными, чем они были бы без него. Исследования свидетельствуют о том, что употребление кофеина ночью может нарушить ваш сон.
Из-за недостатка нормального сна ночью вы будете чувствовать сонливость днем. Это мешает вашей продуктивности на работе и может также уменьшить вашу бдительность.
Ваше подключение Wi-Fi
Подключение Wi-Fi сегодня практически неизбежно на вашем рабочем месте или даже дома. Wi-Fi обеспечивает легкий доступ ко всем электронным устройствам и позволяет вам поддерживать связь с близкими.
Однако существуют исследования, которые свидетельствуют о том, что эти подключения могут повлиять на ваши сонные ритмы.
Подключения Wi-Fi используют электромагнитные поля для функционирования, и долгосрочное воздействие на эти поля может нарушить ваш сон, вызвав усталость или даже раздражение.
Ваш мобильный телефон
Ваши друзья и семья, которые живут далеко от вас, всегда на расстоянии звонка, если у вас есть мобильный телефон. Сегодня люди так привыкли использовать мобильные телефоны, что они предпочитают общаться дистанционно, а не лично, потому что это сделало их жизнь намного проще.
Однако воздействие электронных устройств, таких как мобильный телефон, может привести к нездоровому образу жизни. Это связано с тем, что излучение от этих устройств задерживает и уменьшает производство мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Это может вызвать у вас утомление на следующее утро и в течение дня.
Цвет стен
Если вы думаете, что проблемы на работе или в отношениях мешают вам спать ночью, вам стоит пересмотреть свое мнение. Цвета ваших стен делают гораздо больше, чем просто делают ваш дом красивым.
Цвета, которые вы используете в своей спальне, прямо влияют на ваш сон. Результаты нескольких исследований свидетельствуют о том, что те, у кого в спальне синие стены, спят лучше, чем те, кто использует цвет по своему выбору.
Это связано с тем, что синий цвет ассоциируется с чувством спокойствия и может также помочь снизить артериальное давление и сердцебиение, что важно для хорошего ночного сна.
Ваш кондиционер
Кондиционеры стали неотъемлемой частью жизни, особенно летом. В офисе или дома системы кондиционирования включаются, чтобы охладить ваше тело.
Однако эти системы охлаждения могут не так эффективно действовать, как вы думаете. Да, кондиционеры могут охлаждать вас, но они также могут оказать негативное воздействие на ваш организм.
Исследования свидетельствуют о том, что люди, подвергающиеся воздуху из кондиционеров, жалуются на больше проблем со здоровьем, таких как раздражение слизистой оболочки, затруднения с дыханием, головная боль и усталость.
Поэтому старайтесь обеспечивать естественную вентиляцию в комнатах, а не полагаться только на кондиционеры. Если вы часто используете кондиционеры, обязательно регулярно их чистите, чтобы избежать накопления пыли.
Ваши занавески
Если у вас в доме темные занавески, которые мешают проникновению дневного света в комнаты, то недостаток солнечного света может быть причиной вашей усталости или слабости.
Адекватное воздействие солнечного света не только обеспечивает достаточное количество витамина D, но также способствует производству мелатонина ночью. Этот гормон обеспечивает здоровый сон.
Так что в следующий раз, когда вас раздражает солнечный свет, не закрывайте занавески. Расстегните их, чтобы обеспечить достаточное количество света в комнатах и спать лучше ночью.
Кроме того, жизнь в беспорядочной комнате также может нарушить ваш сон и уровень стресса. Неорганизованная обстановка может выбивать из вас энергию и заставлять чувствовать себя уставшими. Она также может отвлекать ваше внимание от задач, которые требуют внимания.
Итак, в следующий раз, когда вы чувствуете усталость, подумайте о последнем, что вы делали перед сном. Управляйте своими ежедневными уровнями стресса и расслабляйтесь перед сном.