Питаясь продуктами, богатыми антиоксидантами, вы можете предотвратить развитие рака
Они борются с окислительным повреждением, вызванным действиями свободных радикалов, высокореактивных химических веществ, которые вредны в избытке. Некоторые продукты также содержат антираковые вещества, такие как каротиноиды и омега-3 жирные кислоты, которые предположительно ингибируют рост раковых клеток. Вот некоторые продукты, которые помогают бороться с раком.
Ягоды: голубика, ежевика, клубника, малина и клюква известны своей способностью защищать ваши клетки от рака. Одно исследование показало, что ежевика и малина снизили рост раковых клеток колона, груди, легких и желудка на 50, 24, 54 и 37% соответственно.
Полнозерновые продукты: чтобы предотвратить рак, выбирайте полнозерновые продукты, такие как булгур, овсянка, коричневый рис, ячмень и просо. Полнозерновые продукты, в отличие от рафинированных или многозерновых, содержат полифенолы, которые могут бороться с раком. Они также содержат ингибиторы протеазы, химические вещества, которые могут предотвращать размножение раковых клеток. Полнозерновые продукты также содержат другие соединения, такие как сапонины, фитиновая кислота и алкилрезорцинолы, которые изучаются за их антираковые свойства.
Жирные рыбы: богатые омега-3 жирными кислотами жирные рыбы, такие как тунец и сардины, могут помочь предотвратить рак. Исследования указывают на связь между потреблением жирной рыбы и сниженным риском рака, особенно груди.
Листовые овощи: употребление шпината, капусты, салата, листового салата, горчичных листьев, листовой горчицы и швейцарской мангольды может помочь предотвратить рак. Антиоксиданты и каротиноиды (растительные пигменты), содержащиеся в зеленых листьях, могут ингибировать рост раковых клеток.
Орехи и семена: орехи, особенно грецкие орехи, содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, предполагается, что они борются с раком. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск развития рака. Льняные семена, с другой стороны, богаты фитоэстрогенами, которые могут снизить рост опухоли рака молочной железы на 45 процентов.
Получайте достаточно физической активности
Вы уже знаете о важности физической активности, но знали ли вы, что физическая активность связана с более низким риском развития 13 видов рака? Фактически, у физически подготовленных людей частота рака ниже на 7-38 процентов. Однако это не означает, что вам нужно становиться спортивным маньяком за одну ночь. Просто стремитесь получать 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности еженедельно. К умеренной активности относятся ходьба со скоростью 20 минут на милю. Для более интенсивной тренировки выбирайте велосипед, плавание, скакалку, кикбоксинг или кроссфит.
Отказ от курения и употребления алкоголя
Бросьте курить и употреблять алкоголь в умеренных количествах. Курение табака и употребление алкоголя, помимо прочего, также могут увеличить риск развития рака. Этанол в алкоголе может повысить риск рака груди, толстой и прямой кишки, печени и рака полости рта, горла, голосовых связок и пищевода. А курильщики, согласно исследованиям, могут столкнуться с увеличенным риском развития рака полости рта в семь раз.
Избавьтесь от лишних килограмм
Ожирение может стать воротами к различным заболеваниям, включая рак. Избыточные весовые клетки часто подвержены хроническому, но низкоуровневому воспалению, которое со временем может вызвать рак. Избыточные жировые клетки также считаются фактором риска. Чтобы предотвратить рак, обязательно занимайтесь регулярной физической активностью и поддерживайте оптимальный индекс массы тела (ИМТ).
Проверяйте наличие аномальной депигментации кожи или опухолей
Большинство случаев рака кожи начинается с аномальных опухолей или родинок на коже. Каждый месяц проводите полное обследование всего тела перед зеркалом и ищите аномальные новообразования или опухоли на вашем теле. Обязательно проверьте ваши ногти и кожу головы. Новые родинки могут быть признаком рака кожи или меланомы. Если вам за 40, посещайте дерматолога каждый год, даже если вы считаете, что на вашей коже ничего необычного не происходит.
Проанализируйте медицинскую историю вашей семьи
Рак может иногда наследоваться в семье. И генетика играет роль в около 5-10% всех случаев рака. Чтобы предотвратить и лечить рак на ранних стадиях, важно анализировать ваш риск. Если у близкого члена семьи был рак, вы находитесь в высоком риске. Если у вашей семьи есть история рака, важно, чтобы вы проконсультировались с генетическим консультантом, проанализировали ваш риск и спланировали действия.
Проходите скрининг
Это то, что большинство из нас игнорируют. Согласно исследованиям Cancer Research, UK, почти половина пациентов с раком диагностируется только тогда, когда он достигает критической стадии. Раннее выявление рака важно, так как эффективное лечение на ранних стадиях может подавить прогрессию опухолевых клеток и увеличить шансы на выживание пациента.