1. Физические упражнения: непосредственное и косвенное воздействие
Физические упражнения способствуют улучшению памяти и когнитивных функций как непосредственно, так и косвенно.
Согласно публикации Harvard Health Publishing, "Выгоды от физической активности обусловлены её способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических соединений в мозгу, влияющих на здоровье нейронов, рост новых кровеносных сосудов в мозге, а также обилие и выживание новых нейронов. Косвенно физические упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и тревожность."
2. Питание для мозга: выбор продуктов
Пища может не напрямую влиять на улучшение когнитивных способностей, но она может способствовать этому косвенно, снижая стресс и укрепляя иммунную систему. Питание, богатое питательными веществами, такими как авокадо, грецкие орехи, рыба, брокколи, ягоды, подсолнечные семечки и зелёные листья овощей, может способствовать улучшению функционирования мозга. В то время как избыток нездоровой пищи не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для развития.
3. Изучение музыкального инструмента: путь к улучшению памяти
Некоторые исследования показали, что изучение музыкального инструмента может улучшить память и способность к концентрации на определённой задаче.
Согласно Stanford Medicine, "Музыка активирует те области мозга, которые связаны с концентрацией внимания, прогнозированием и обновлением событий в памяти. Пиковая активность мозга наблюдалась во время короткого периода молчания между музыкальными фразами, когда, казалось бы, ничего не происходило."
4. Изучение нового языка: путь к улучшению интеллекта
Изучение нового языка имеет множество доказанных польз для улучшения интеллекта, памяти и уровня концентрации. Даже некоторые исследования указывают на то, что богатый словарный запас может свидетельствовать о меньшем риске когнитивного упадка. Изучение нового языка также ассоциируется с снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
5. Снижение уровня стресса: путь к сохранению памяти
Постоянный и высокий уровень стресса может повредить клетки мозга и вызвать потерю памяти. Это происходит из-за действия кортизола (гормона, выделяющегося при стрессе) на область мозга, ответственную за эпизодическую память, называемую гиппокампом. Когда человек находится в более спокойном состоянии, функционирование его мозга и память отвечают лучше.
6. Здоровые образцы сна: важность качества и количества
Исследования показали, что количество и качество сна играют важную роль в функционировании мозга, обучении и памяти. Учёные выделили три процесса, происходящих в отношении обучения и памяти: усвоение новой информации, консолидация в памяти и вызов сохранённой информации. Некоторые исследования предполагают, что консолидация информации в память происходит во время сна.
7. Заботьтесь о своём здоровье: влияние на память
Определённые заболевания могут повлиять на память человека. Высокий уровень холестерина и давления ассоциируется с когнитивным ухудшением в некоторых случаях. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс гормонов может вызвать забывчивость и путаницу. Медицинские состояния, такие как диабет, также связаны с когнитивными расстройствами в некоторых случаях. Если вы принимаете определённые лекарства, такие как антидепрессанты, это также может повлиять на вашу память и когнитивные способности.
8. Оставайтесь счастливыми и позитивными: важность позитивного мышления
Более позитивное отношение к жизни соответствует меньшему уровню стресса. Некоторые исследования показали, что смех может существенно снизить уровень стресса, таким образом, улучшая память. Смех снижает уровень кортизола, повышает уровень эндорфинов и посылает допамин в мозг, что способствует снижению стресса.