Ограничьте потребление сладких и липких продуктов
Вредные бактерии в вашей полости рта используют сахар для производства кислоты, разрушающей зубы, поэтому сладкая пища может увеличить вероятность образования кариеса. Продукты с добавленным сахаром, такие как газировка, сок, конфеты, и печенье, способствуют образованию разрушающей зубную эмаль кислоты, ускоряя разрушение зубов. Продукты, прилипающие к зубам, также являются виновниками проблем, так как они остаются в контакте с зубами на длительный период времени.
Избегайте частых перекусов
Когда вы часто перекусываете, ваши зубы подвергаются воздействию пищи, из которой образуются кислоты, разрушающие эмаль. Это означает, что ваши зубы сталкиваются с атакой кислоты до того, как они имеют возможность восстановиться после последнего приема пищи. Кроме того, во время перекусов ваш рот вырабатывает меньше антисептической слюны, в сравнении с обычными приемами пищи. Прием сладких или ароматизированных напитков также имеет тот же негативный эффект. Эти факторы вместе могут спровоцировать разрушение зубов. Ограничьте перекусы между приемами пищи, чтобы сократить количество атак кислоты на ваши зубы и дать им время для восстановления.
Полоскание рта после приема пищи
Хорошая оральная гигиена также способствует предотвращению разрушения зубов. Прополаскивайте рот чистой водой после еды, чтобы удалить остатки пищи, застрявшие во рту. Это также снижает количество бактерий во рту на 30%. Чистка зубов два раза в день и использование зубной нитки также должны стать частью вашей ежедневной рутины, чтобы сохранить зубы здоровыми и предотвратить разрушение зубов.
Используйте пасту из листьев гуавы
Листья гуавы обладают антимикробными свойствами и эффективно борются с такими патогенными организмами в полости рта, как стрептококк мутанс. Флавоноиды, такие как гуайяверин и кверцетин, содержащиеся в листьях, считаются ответственными за их антимикробный эффект. Измельчите мягкие листья гуавы в пасту и нанесите ее на зубы, чтобы избавиться от вредных бактерий. Нежно помассируйте пальцем и затем промойте рот. Вы также можете приготовить простой ополаскиватель, сварив 4-5 листьев гуавы в воде и добавив немного соли. Используйте его два раза в день.
Полоскание рта настоем шалфея
Вы, возможно, знаете шалфей как кулинарное растение, но оно также обладает антимикробными свойствами и эффективно борется с бактериями в полости рта. Полезные соединения, такие как 1,8-цинеол, тужон и камфора, считаются причиной такого эффекта. Возьмите чайную ложку сухих листьев шалфея, измельчите их и добавьте в раствор соли для антимикробного полоскания рта. Полощите рот этим раствором в течение 5 минут 2-3 раза в день для борьбы с разрушающими зубы бактериями.
Используйте мятное масло для полоскания рта
Согласно исследованию, в котором участники использовали мятное масло в растворе для полоскания рта два раза в день в течение 21 дня, оно эффективно борется с зубным налетом и воспалением десен. Фактически, оно оказалось сравнимо с хлоргексидином, распространенным антимикробным средством для полоскания рта. Мятное масло содержит много соединений, таких как лимонен, линалол, цитрал, цитронеллал и гераниол, которые могут помочь предотвратить образование бактериальных биопленок на зубах.
Добавьте 2-3 капли ароматного мятного масла в стакан воды, чтобы приготовить эффективный антимикробный раствор для полоскания рта.
Примените метод "Oil Pulling" с кунжутным маслом
"Oil pulling" — это древний метод, рекомендованный в аюрведе для борьбы с патогенными микроорганизмами в полости рта. И исследования указывают на то, что это может снизить зубной налет и воспаление десен. Этот процесс заключается в перемещении пищевых масел, таких как кунжутное или кокосовое масло, во рту, чтобы они действовали против патогенных микроорганизмов.
Вот как это делается. Возьмите столовую ложку кокосового или кунжутного масла в рот и перемещайте его между зубами в течение 10-15 минут. Масло должно стать молочно-белого цвета. Затем выплюньте масло. Будьте осторожны и не глотайте масло, так как оно теперь содержит микробы из вашего рта.
Используйте зубную пасту или полоскание рта с фторидом
Фторид — это минерал, который естественно присутствует в нашем организме, а также во многих продуктах и воде. Он способствует реминерализации зубов и делает эмаль более прочной. Поэтому использование зубной пасты или полоскания рта с фторидом поможет противостоять разрушению зубов. Зубная паста для взрослых должна содержать примерно 1350 частей фторида на миллион.
Но, как и другие минералы и витамины, фторид может быть вреден, если потребляется в избытке. Поэтому эксперты рекомендуют, чтобы дети младше 2 лет не использовали зубную пасту с фторидом, так как они могут ее проглотить и превысить допустимую дозу для своего возраста. Также из-за интенсивных споров и (нерешенных) дебатов относительно использования фторида, особенно в воде, решение о его применении остается личным выбором.
Жевать безсахарную жевательную резинку
Жевание безсахарной жевательной резинки также способствует реминерализации зубов. Она стимулирует выделение слюны, которая играет важную роль в борьбе с разрушением зубов. Слюна помогает восстановить потерянные минералы с вашими зубами, так как она содержит следовые количества фосфата и кальция. Фактически, около 20 минут после того, как вы что-то съели, слюна начинает снижать воздействие кислот на ваши зубы.
Одно исследование показало, что использование жевательной резинки с ксилитом 4 раза в день в течение недели значительно улучшает реминерализацию на зубах, напоминающую кариес. Присутствие ксилита, фунорана и гидрофосфата кальция сделало жевательную резинку более эффективной, чем обычная жевательная резинка, так как ксилит, сахарозаменитель, снижает зубной кариес, а фуноран, соединение, извлеченное из красной водоросли, уменьшает количество бактерий в полости рта. Гидрофосфат кальция усиливает концентрацию кальция и фосфата в слюне.
Употребляйте йогурт
Японское исследование, проведенное среди детей 3 лет, выявило, что те, кто употреблял йогурт 4 раза или более в неделю, имели значительно меньше кариеса, чем те, кто употреблял его менее одного раза в неделю. Такой положительный эффект может быть обусловлен содержанием кальция, который способствует реминерализации зубов.
Поэтому не стесняйтесь добавить йогурт в ваш ежедневный рацион, чтобы бороться с разрушением зубов.