Недостаток магния: Симптомы и лечение

Магниевая недостаточность достаточно сложное явление. Для неопытных, её симптомы могут отражать степень дефицита, который варьируется от легкого до потенциально опасного.

Если у вас есть 4 или более следующих симптомов, это может указывать на магниевую недостаточность:

• Симптомы желудочно-кишечных расстройств: диарея, болезнь Крона, целиакия, воспаление кишечника, тошнота.
• Почечные нарушения: сахарный диабет, судороги мышц и боли в суставах.
• Усталость и слабость.
• Бессонница и тревога.
• Мигрень и головная боль.
• Проблемы с сердцем.
• Астма.

Как исправить

1. Употребляйте зелёные овощи. Это довольно очевидно. Если у вас есть дефицит магния, употребляйте продукты, богатые магнием. Зелёные овощи, такие как шпинат и кале, — хороший выбор. В чашке шпината содержится около 157 миллиграммов магния. Некоторые другие продукты, которые можно включить в рацион, чтобы увеличить поступление магния, включают тыквенные семечки, черные бобы, авокадо, инжир, банан и тёмный шоколад.

Хитрость достижения необходимого ежедневного потребления магния заключается в том, чтобы добавить горсть шпината к одному из ваших приёмов пищи. Кроме того, вы можете приготовить себе вкусный смузи из шпината и авокадо вместо вечернего кофе.

Смузи из шпината и авокадо

Смешайте 1 чашку нарезанного манго и 1 чашку нарезанного авокадо

Добавьте 1 чашку миндального молока и 2 ложки лимонного сока

Добавьте 0,5 чашки шпината в смесь

Взбейте до получения гладкой текстуры

Подавайте холодным

2. Ищите магний в своей газированной воде. Ещё один способ получить достаточное количество магния в вашей диете — пить газированную воду. Но перед тем, как купить свою любимую газированную воду, ищите магний в списке ингредиентов. Пейте 1 литр этой воды каждый день.

3. Принимайте магниевые добавки. Проконсультируйтесь с вашим врачом и обсудите подходящую для вас добавку. Магниевые добавки не могут быть просто таблеткой, так как им необходимо ещё одно вещество для стабилизации. Магния цитрат, магния глюконат и магния лактат — некоторые из популярных добавок, которые коммерчески доступны.

4. Избегайте употребления некоторых продуктов. Если вы любитель кофе, вам, возможно, придётся пропустить пару чашек, чтобы снизить дефицит магния в вашем организме. Газировка, алкоголь и солёная пища (богатая натрием) — некоторые другие продукты, которые могут снизить уровни магния.

Что нужно помнить

Рекомендуемое суточное потребление магния различается в зависимости от возраста и пола. Рекомендуемая доза магния для мужчин старше 31 года составляет 420 мг, а для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет — 400 мг. Рекомендуемая доза магния для женщин старше 31 года составляет 320 мг, а для женщин в возрасте от 19 до 30 лет — 310 мг. Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом относительно оптимальной дозы.

Прежде чем начать употреблять магниевую воду ежедневно, есть несколько вещей, которые вам следует помнить:

• Убедитесь, что вы не переборщите, так как это может быть вредно
• Если у вас нарушение функции почек, вам следует избегать магниевой воды
• Если вы беременны или кормите грудью, употребляйте магний только после консультации с врачом
• Если вы принимаете другие лекарства, не употребляйте магниевые добавки без рецепта врача