Начните свой день с завтрака
Правильно говорят: "вся радость начинается с неторопливого завтрака." Завтрак — это топливо для вашего тела, и это самый важный прием пищи в вашем дне.
Обычно здравые советы от экспертов по здоровью сводятся к тому, чтобы иметь сбалансированный завтрак. Если ваше представление о завтраке заключается лишь в чашке кофе, вам следует немедленно изменить свое отношение.
Завтрак из хлопьев может быть не самым здоровым вариантом для хорошего начала дня, так как они содержат добавленные сахара и могут привести к набору веса.
Попробуйте овсянку с фруктами и медом или яйца с овощами, приправленные солью, травами или вашими любимыми специями. Для наращивания мышц добавьте немного постного мяса.
Питайтесь вовремя
Всегда рекомендуется есть вовремя, чтобы не поддаваться соблазнам в необычное время.
С нынешним образом жизни многие из нас пропускают приемы пищи, а также предпочитают кушать на улице или позже в день, даже когда вы ощущаете голод.
Неправильное время приема пищи связано с повышенным риском метаболического синдрома — состояния, которое увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Выбирайте здоровые перекусы, когда вы голодны
Некоторые из нас не могут чувствовать себя насыщенными, сколько бы мы ни ели. Всегда есть моменты, когда вы хотели бы перекусить чего-нибудь.
Здесь важно выбирать продукты с умом. Перекусывать в середине дня нормально, но главное — выбирать здоровые закуски.
Цельные фрукты — самые здоровые варианты для перекусов. Орехи, такие как миндаль, кешью, фундук и грецкие орехи, насыщают и помогают контролировать вес. Вы также можете перекусывать йогуртом с фруктами, такими как ягоды, чтобы сохранить здоровый перекус.
Не зацикливайтесь на весе
Когда вы следуете программе фитнеса, естественно, что вы будете следить за своим весом. Однако не зацикливайтесь на цифрах, которые показывают весы.
Нормально проверять свой вес один или два раза в неделю, но помните, что кардинальные изменения будут заметны, когда вы избавитесь от большей части своего лишнего веса.
Последние несколько килограмм будут самыми трудными для сброса, и они могут не отображаться на весах так, как вы ожидаете.
Запланируйте тренировки, как важные встречи
Просто правильное питание не поможет достичь ваших фитнес-целей. Вы должны найти время, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому регулярные занятия спортом так важны.
Некоторые предпочитают тренироваться дома, если они выполняют упражнения правильно. Другие предпочитают ходить в спортзал рано утром или позже вечером.
Вы можете стать стройнее, увеличивая кардиотренировки и поднимая легкие веса. На поздних этапах хорошей стратегией для поддержания формы может стать тренировка для участия в триатлоне (соревнование по плаванию, велоспорту и бегу на различные расстояния).
Каким бы ни был ваш интерес в фитнесе, убедитесь, что у вас есть регулярное расписание тренировок, которому вы будете следовать каждый день.
Будьте терпеливы к своим результатам
Терпение — это сила, которая будет поддерживать вас и мотивировать двигаться вперед, чтобы достичь своих фитнес-целей. Вы не станете стройными и подтянутыми за одну ночь; для этого требуется много усилий и последовательности.
Поэтому, если вы начинаете сегодня, не ожидайте, что через неделю или даже месяц вы станете стройными и здоровыми. Это медленный процесс, поэтому предоставьте своему телу достаточно упражнений и отдыха, чтобы нарастить мышцы.
Установить фитнес-цели легко, но их достижение — это тяжелая задача, которую мы ставим перед собой. Если вы новичок, начните с малого, и по мере продвижения к своей цели быть стройным и подтянутым, дайте себе дополнительный стимул.