Почему групповые занятия более эффективны
Недавние исследования, опубликованные в журнале остеопатической ассоциации, показывают, что тренировки в группе значительно улучшают качество жизни и снижают уровень стресса. В рамках этого исследования ученые из колледжа остеопатической медицины привлекли группу из 69 студентов медицинских учебных заведений, испытывающих стресс, и разделили их на три группы.
Одна группа занималась физическими упражнениями с группой хотя бы один раз в неделю по 30 минут, другая занималась самостоятельно, а третья группа воздерживалась от физических упражнений, кроме как ходить или ездить на велосипеде на работу.
Несмотря на то, что участники тренировок в одиночку занимались в два раза дольше, они не заметили значительных изменений в качестве жизни или уровне стресса, в то время как участники групповых занятий испытали улучшение психологического состояния и снижение уровня стресса на 26 процентов.
Ученые говорят: "Общие преимущества объединения с друзьями и коллегами и совместное выполнение трудных задач со взаимной поддержкой приносят гораздо больше пользы, чем занятия физическими упражнениями в одиночку. Полученные результаты подтверждают концепцию ментального, физического и эмоционального подхода к здоровью, который является необходимым для студентов-медиков и врачей".
Также нельзя не учитывать тот факт, что занятия физическими упражнениями в группе приносят определенные приятные ощущения, которых нет при занятиях в одиночку. Согласно данным нейрологов, физические упражнения высвобождают биохимические вещества, которые помогают укрепить взаимоотношения с теми, с кем вы тренируетесь, и нахождение в сообществе также способствует выделению связующих биохимических веществ. Вот некоторые дополнительные преимущества групповых занятий.
Преимущества групповых тренировок
Мотивация. Нахождение в окружении единомышленников может вдохновлять и мотивировать. Комбинация поддерживающего инструктора и поддерживающих людей вокруг вас позволяет вам добиваться лучших результатов. Это помогает подтолкнуть вас к большему усилию, чем вы обычно делали бы, и делать это, не беспокоясь о неудаче, потому что каждый человек рядом с вами — это ваш командный товарищ.
Структура. Если вы тренируетесь в одиночку, вам нужен план и дисциплинированный подход. Но когда вы присоединяетесь к групповому классу фитнеса, вы делаете это с открытым умом. Каждый класс структурирован с разминкой, сбалансированными упражнениями и перерывами. Инструктор будет сопровождать вас на каждом шагу, и вам просто нужно следовать за его указаниями. Это делает тренировку менее утомительной и позволяет наслаждаться упражнениями.
Правильная техника. Техника — это важный фактор при занятии физическими упражнениями. Неправильная техника может привести к травмам, которые в будущем могут вызвать боли на всю жизнь. На групповом занятии инструктор не только показывает правильную технику, но и следит за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось верно. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о найме личного инструктора.
Разнообразие. В большинстве спортзалов предлагается множество различных упражнений в рамках групповых занятий. Кардио-бокс, буткемп, спиннинг, пилатес — вы можете выбрать то, что подходит именно вам и разнообразить свою тренировочную программу. Это также прекрасный способ создать "путаницу" в мышцах, которая заставляет ваш организм работать на пределе и увеличивает ваш метаболизм.
Фактор веселья. Когда мы исследуем основы, люди предпочитают групповые занятия просто потому, что это так весело. Отличная музыка поднимает ваш темп, рядом с вами есть люди, мотивирующие вас, и вы можете хорошо провести время, не ощущая, что занятия физическими упражнениями — это обязательный долг.