Сделайте свои цели конкретными
Вместо того, чтобы выбирать неопределенные резолюции, такие как "получить лучшую физическую форму", выберите конкретные цели, которые относятся к фитнесу — например, пройти дистанцию в 10 километров.
Для достижения более крупных целей необходимо делать маленькие шаги. Вам может понадобиться спортивная обувь, тренер по бегу или спортзал.
Выберите идеальный спортзал
Если вы решили стать участником спортзала, выберите тот, в котором вам будет комфортно, так как это увеличивает вероятность регулярных посещений на протяжении года.
Посетите несколько спортзалов, чтобы убедиться, что дорога туда удобна, вам нравится интерьер и персонал дружелюбный и отзывчивый. Если сотрудники хорошо знакомят вас с оборудованием, а занятия вас интересуют и соответствуют вашему расписанию, то этот спортзал может вам подойти.
Постепенно двигайтесь к своим целям
Когда вы разработали детальный план, запишите его на бумаге. Исследования показывают, что письменные цели чаще достигаются, чем те, которые не записаны. Затем начните с маленьких действий и достаточно их практикуйте, чтобы превратить их в привычки и сформировать новые нейронные связи в мозгу.
Если ежедневное утреннее занятие спортом — ваша цель, начните с одного отжимания дома в первое утро, затем двух на следующее утро и так далее. Когда вы будете уверены в своей регулярности, перенесите тренировку в спортзал и развивайтесь дальше. Празднуйте достижения промежуточных целей по ходу движения к основной цели, чтобы поддерживать мотивацию.
Готовьтесь к провалам
Планирование неудачи — что довольно распространено, особенно в первые два месяца — крайне важно. Избегайте самоосуждения, когда вы терпите неудачу. Это понижает ваше настроение, уменьшает уверенность и отодвигает достижение целей на еще большее расстояние.
Стоит помнить, что выход с пути не делает вас плохим человеком; это просто значит, что вы отошли от пути. Когда, а не если, вы потерпите неудачу, важно знать, как восстановиться и снова присоединиться к своему плану. Например, вы можете восстановиться, наверстав пропущенные занятия.
Воображайте, как достигаете своих целей
Предлагается еще один метод, который часто используют конкурентоспособные спортсмены для достижения целей: визуализация. Если для вас вызовом является добраться до спортзала, представьте себе, как вы многократно преодолеваете снег и отправляетесь на машине в спортзал в холодное утро. Когда вы видите что-то заранее, даже если только в своем воображении, это становится более осуществимым.
"Во что верит мозг, того добивается тело", — говорит Граэф.