Упражнения для улучшения подвижности и гибкости

Ваше тело каждый день делает удивительные вещи. Оно растягивается, поворачивается и гнется. Оно помогает вам одеваться и достигать предметов на полке. Тело помогает вам перемещаться от точки А к точке Б, будь то в магазине или дома. Без свободы движения ничего из этого было бы невозможно.

Так почему бы не улучшить его с помощью упражнений? Подвижность и гибкость естественным образом уменьшаются с возрастом, но у вас есть возможность замедлить этот процесс. Это особенно важно, если вы работаете за столом, много времени проводите в дороге или оба варианта сразу.

Цель — практиковать движения (подвижность) и сгибания (гибкость) с легкостью. Это отличный способ предотвратить травмы, боли и дискомфорт. Для этого добавьте следующие упражнения в свою регулярную фитнес-программу. Ваше будущее "я" будет вам благодарно.

Поворот туловища

Поворот туловища можно делать в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете, что ваши мышцы затекли. Что еще лучше, это упражнение достаточно мягкое для людей всех уровней физической подготовки.

• Сидите, стопы на полу, на ширине плеч.
• Руки опущены вдоль тела.
• Медленно поверните тело вправо, за вами последует голова.
• Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
• Повторите на другой стороне.
• Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.

Перекос туловища

Также полезно растягивать торс в стороны. Чтобы усилить растяжку, возьмите по одной гантеле в каждую руку.

• Стоя, ноги на ширине бедер.
• Положите руки за голову.
• Если вы используете гантели, опустите руки вдоль тела.
• Согнитесь вправо в талии.
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
• Повторите на левой стороне.
• Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.

Растяжка шеи

Это упражнение также можно делать в любом месте. Оно поможет снять напряжение в шее, особенно если у вас склонность к скруглению спины.

• Сидите, стопы на полу.
• Выпрямите спину.
• Медленно наклоните голову в сторону правого плеча.
• Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
• Повторите на левой стороне.
• Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.

Вращение плеч

Еще одно простое упражнение. Оно улучшит подвижность верхней части спины, что сделает легче застегивание ремня безопасности или мытье волос.

• Сидите на стуле, стопы на полу.
• Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз.
• Повторяйте 10-15 раз.

Наклон к носкам

Что-то упало? Не дайте напряженным ягодицам мешать. Наклоны к носкам расслабят напряженные мышцы и сделают поднятие предметов легче.

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Наклонитесь и попробуйте дотянуться до носков.
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
• Выполните 5 повторов.
• Если не можете дотянуться до носков, не волнуйтесь. Цель этого упражнения — просто растянуться.

Сидячий лотос

Застегнутые тазобедренные суставы могут быть неприятными. Чтобы снять напряжение в области таза, наклонитесь вперед в сидячем положении. Это сделает ходьбу и выход из кровати более комфортными.

• Сядьте на коврике.
• Поставьте ступни вместе.
• Опустите колени к полу.
• Ухватитесь за лодыжки и наклонитесь вперед в тазу.
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
• Повторите 5 раз.

Ноги к груди

Дайте своей пояснице немного любви с помощью упражнения "ноги к груди". Выполняйте его на коврике перед сном или сразу после пробуждения утром.

• Лягте на коврик или кровать.
• Согните колени.
• Обхватите колени и прижмите их к груди.
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
• Повторите 5 раз.

Подвижность и гибкость — это дар, который дает вам возможность сохранить независимость в старости.