Полноценные упражнения в воде для всего тела

Для начала занятий в воде, выполните упражнения, находясь в сидячем положении или стоя. Это невероятно расслабляющее, облегчающее и укрепляющее упражнение, которое также способствует тренировке всего тела. Занятия в воде более расслабляющие и легкие, чем на суше.

Существует множество стилей упражнений, которые можно выполнять. Однако лучше всего следовать программе тренировок, которая подходит именно вам, под руководством опытного инструктора. Придерживайтесь своего расписания занятий и следите, как ваше тело преображается в идеальное. Вот несколько способов для полноценных упражнений в воде.

1. Разминка

Обязательно проведите разминку перед началом упражнений.

Направления:

• Прогуливайтесь вокруг бассейна.
• Затем растяните мышцы икры.
• Сделайте это, поместив ногу на стенку бассейна и наклонившись к ней.
• Повторите это упражнение для другой ноги.

2. Упражнения для верхней части тела

Важно работать сразу над всем телом, а не только над отдельной его частью. Начните с верхней части тела.

Направления:

• Положите ладони на край бассейна.
• Поднимите тело, чтобы оно находилось в прямой линии, и руки были прямыми.
• Затем попробуйте опустить тело вниз, согнув локти в углу 90 градусов.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторяйте столько раз, насколько сможете.
• Постепенно увеличивайте количество повторений по мере привыкания вашего тела к упражнениям.

3. Упражнения для нижней части тела

Ваша нижняя часть тела, вероятно, самый важный аспект вашей тренировки, и, следовательно, она требует больше времени для разминки.

Направления:

• Поставьте обе ноги на стенку бассейна.
• Удерживайтесь за край бассейна, согнув колени и локти.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите ноги и руки.
• На некоторое время прижмите стопы к стенке.
• Повторяйте как можно чаще.
• Подойдите к стенке бассейна спиной.
• Поддерживайте руки вдоль края бассейна для поддержки тела.
• Поднимите ноги прямо перед телом и параллельно ему.
• Разведите ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение.
• Повторяйте как можно чаще.

4. Упражнения для бедер и таза

Большинство травм, происходящих на суше или в воде, происходят из-за не растянутых бедер и таза. Поэтому лучше всего сделать для них разминку, чтобы обезопасить себя.

Направления:

• Поставьте спину у стены бассейна в воде до талии.
• Встаньте на одну ногу и качайте другую ногу в сторону и вперед.
• Верните ногу в исходное положение.
• Повторите для другой ноги.
• То же самое можно сделать, качая обе ноги в стороны.
• Выполняйте как можно больше повторений.

Существует множество упражнений для всего тела. Под руководством опытного инструктора выберите то, что подходит вам наилучшим образом, и следуйте инструкциям насколько это возможно. Убедитесь, что не переутомляете себя. Наслаждайтесь процессом и наблюдайте, как ваша тренировка в воде приносит вам лучшие результаты.