Вольный стиль или кроль требует, чтобы ваше тело было прямым, а выдох происходил совместно с движениями рук, наклоняя голову вбок для вдоха через фиксированные интервалы. Сильно отталкивайтесь ногами и чередуйте поднимание рук над головой, опуская одну руку в воду, когда другая поднимается над водой на другой стороне.
Этот стиль является самым популярным и предоставляет вашему телу полноценную аэробную тренировку. Сопротивление воды делает ваши руки сильнее, когда они отталкивают воду и толкают вас вперед. Вашим ногам также требуется активное движение и сила для продвижения вперед. Плавание вольным стилем задействует вашу кору, руки, шею, плечи, грудь, верхнюю часть спины и ноги. Другими словами, практически все ваши суставы и мышцы задействованы.
Этот стиль наиболее эффективно укрепляет мышцы спины.
При брассе вы двигаете ноги, подобно движению лягушки, сгибая колени и отталкиваясь вниз в воде. Ваши руки делают одно движение, начиная на уровне груди. Когда вы отталкиваете воду руками, голова естественным образом поднимается из воды, позволяя вам вздохнуть. Брасс является стилем плавания, который связан с наименьшим количеством жалоб на боль в плечах после плавания. Хотя вам придется поднимать голову для дыхания, способ поднятия верхней части тела более естественен, чем в баттерфляе, поэтому ваш позвоночник меньше подвержен напряжению.
При брассе ноги являются источником силы, необходимой для генерации движения вперед, и они используются больше, чем ваши руки. Если вы хотите выбрать стиль, который действительно использует мышцы ног, включая бедра и икры, то брасс может быть лучшим вариантом. Он также развивает мышцы груди, укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы.
Кроме того, вы сожжете от 300 до 444 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса.
Баттерфляй считается одним из самых сложных стилей. При этом вы должны одновременно поднимать обе руки над головой и затем отталкиваться от воды, чтобы продвигаться вперед. Ваши ноги двигаются с помощью движения, напоминающего удар дельфина — прямое и прижатое друг к другу, когда вы отталкиваетесь от воды.
Баттерфляй задействует кору. Вам нужно использовать силу брюшных мышц, чтобы стабилизировать свое тело и получить ритмичное движение, необходимое для правильного выполнения баттерфляя. Он также использует силу верхней части тела, поэтому выполнение этого стиля может помочь укрепить руки, грудь, живот и спину. Он также может помочь улучшить осанку и сделать ваше тело более гибким — из-за необходимости размахивать конечностями и туловищем для достижения правильного движения.
При заднем плавании принцип остается таким же, как у кроля — только вы лежите на спине и плывете вместо того, чтобы находиться лицом вниз в воде. Когда вы начинаете, ваша грудь должна находиться на поверхности воды, но остальная часть тела должна находиться под уровнем воды. Старайтесь держать тело как можно более горизонтальным во время движения. Отталкивайтесь ногами и чередуйте поднятие одной руки за раз. Верните руку в воду в вертикальной дуге, чтобы вода, которая тянется под вашим телом, приводила вас в движение вперед.
Заднее плавание помогает вытянуть позвоночник, что делает вас кажущимся более высоким и помогает вам лучше держать себя. Вы также разовьете плечи, ноги, руки, ягодицы и живот с помощью этого стиля. Поскольку он помогает работать с бедрами, он является отличным выбором для тех, кто долгие часы сидит на работе или дома.