Вы пытаетесь делать несколько вещей сразу
Эта история повторяется практически везде. Когда вы начинаете свой путь к фитнесу, вы решаете есть зелень и фрукты постоянно, ходить в спортзал каждый день недели, и даже посещать групповые занятия. Хотя такая хаотичная система может сработать первые несколько дней, она неустойчива в долгосрочной перспективе. Замедлите темп. Фитнес — это изменение образа жизни, а не просто занятие на данный момент. Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к упражнениям. Не говоря уже о необходимости отдыха! Начните с тренировок три раза в неделю и, возможно, добавьте фрукты в свой рацион хотя бы 3-4 раза в неделю. Постепенно вносите изменения в свою жизнь.
Также не напрягайтесь, если вы не готовы к поднятию гантелей. В начальный период вы можете сосредоточиться на кардио, а затем перейти к поднятию весов. Когда дело касается изменения образа жизни, придерживайтесь медленности и постоянства.
У вас нет четкой цели
Вы отправляетесь в спортзал, думая, что вам нужно похудеть или нарастить мышцы. Но это слишком общая цель. Когда ваш план не конкретен, вероятность сбиться с пути выше. Постарайтесь установить сроки и разработать конкретный план для достижения своей цели. Если вашей целью является потеря веса, определите свой идеальный вес и разбейте план на небольшие реалистичные цели. Например, замените фразу "Я буду есть больше овощей" на "Мои приемы пищи будут состоять из 50% овощей". Или вместо того, чтобы сказать "Я буду ходить некоторое время каждый день", скажите "Я буду ходить 30 минут 5 дней в неделю".
Вы не возвращаетесь в тренировочный ритм после пропуска
Мы понимаем. У вас был тяжелый рабочий день, и все, что вы хотите — это посмотреть Netflix и расслабиться. Вполне нормально пропустить тренировку из-за сложного дня, но многие люди находят крайне трудным вернуться на следующий день. Если вы пропустили 2 или 3 тренировки, вы можете вернуться к привычному режиму, как будто ничего не произошло. Но если прошло больше 6 дней, и вы ничего не делали, потребуется много силы воли, чтобы вернуться в тренировочный ритм. Жизнь может стать преградой, но всегда ставьте свое здоровье превыше всего. Если вы решили тренироваться 5 раз в неделю, придерживайтесь этого. Если вам трудно сделать это 5 раз в неделю, измените свой план и попробуйте начать с 3 раз в неделю.
Вы слишком строги к себе
Для новичка спортзал может быть очень захватывающим местом. В первые несколько недель вы можете чувствовать себя перегруженным оборудованием и людьми. Но не позволяйте этому повлиять на вас, подстегивая себя к ускорению. Не судите себя за низкую силу и выносливость. Это только вопрос времени, прежде чем вы научитесь всему! Не торопитесь делать жим, и не паникуйте, если не готовы увеличить скорость на беговой дорожке. Просто делайте все в своем темпе.
Вы не можете оторвать глаза от весов
Каждый хочет видеть результаты немедленно. И большинство из нас верит, что прогресс можно определить по цифрам на весах. Так что мы взвешиваемся каждое утро и, возможно, после каждой тренировки, чтобы увидеть изменение в числе. Ваша тренировка и диета работают, если вы начинаете терять вес. Но это неправда! Ваш вес — это всего лишь число. Он не показывает ничего о проценте жира в организме или сухой мышечной массе. Если вы действительно хотите проверить свой прогресс, замерьте свои параметры. Почувствуйте, стала ли рубашка чуть свободнее? Чувствуете ли, что джинсы стали свободнее на талии? Вот на что стоит ориентироваться.
Вы пробуете следовать модным диетам или голодаете
Мы знаем, что вы слышали это сотни раз. Но не следуйте за модными диетами и не лишайте себя пищи. Скажите себе, что вам не нужна быстрая диета, вам нужен выбор образа жизни. Нет никаких коротких путей. Единственный способ похудеть или нарастить мышцы — это есть здоровую пищу и регулярно заниматься фитнесом.
Вы не просите помощи
Большинство из нас недооценивает многое во время тренировки. Вы прыгаете на тренажер, думая, что разберетесь, как он работает. Просто, да? Или вы делаете упражнение, но не уверены в правильной технике, и продолжаете делать это неправильно. Не стесняйтесь и не чувствуйте себя неловко, просите о помощи. Либо обратитесь к сотруднику спортзала, либо обратитесь за помощью к кому-то дружелюбному, кто не занимается интенсивной тренировкой. Нет ничего плохого в просьбе о помощи.
Помните, стремление стать подтянутым больше о своевременности, чем о мотивации. Поэтому не ждите, пока "почувствуете желание" тренироваться. Просто двигайтесь. Желаем вам удачи на пути к фитнесу.