Физические упражнения для разума и тела
Физическое благополучие тесно связано с психическим благополучием. Это мудрость, которую передали нам наши предыдущие поколения. Древние цивилизации создали практики, такие как йога, тай чи и другие, которые могут сделать человека сильным, как физически, так и ментально. Таким образом, эта информация может быть использована и для лечения тревоги. Упражнения — это аэробная активность, которая способствует укреплению организма и обладает множеством пользы для здоровья, как физического, так и психического.
Тревога легче выживает в слабом теле с неиспользованной энергией. Поэтому вы должны использовать всю свою неиспользованную энергию так, чтобы стать сильнее. И здесь помогут упражнения. Постарайтесь заниматься физической активностью каждый день, чтобы быть здоровее как в плане разума, так и тела. Упражнения могут смягчить симптомы стресса и другие депрессивные наклонности, которые иногда возникают из-за физической неактивности. Кортизол — гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях.
Упражнения могут снизить уровень кортизола у людей. Таким образом, упражнения могут значительно помочь людям с тревогой, всегда ощущающим стресс.
Изучите правильное дыхание
Панические атаки часто характеризуются гипервентиляцией, чувством головокружения и учащенным сердечным ритмом. Все это связано с дыханием. Как мы дышим очень важно в этом случае. Выяснилось, что неправильное дыхание является одной из основных причин стресса и тревоги, вызывающей гипервентиляцию. Когда люди гипервентилируют, из их системы выводится слишком много углекислого газа. Этот дисбаланс между углекислым газом и кислородом может вызывать множество нежелательных физических изменений. Поэтому правильное дыхание очень важно для прекращения панической атаки.
Правильным способом дыхания в этом случае является дыхание в живот. Необходимо медленно вдыхать и выдыхать через нос, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной, а двигаться должен только живот. Это поможет расслабить все ваши мышцы. Когда вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать стресс и его другие симптомы.
Здоровое питание
Мы являемся тем, что мы едим. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, вам необходимо питаться здоровой пищей. Ваш организм способен заботиться о себе, если он получает все необходимые питательные вещества. Несколько исследований обнаружили связь между дефицитом некоторых витаминов и минералов, таких как витамин В12, D, кальций и магний, и возникновением тревоги. Поэтому вам необходимо убедиться, что у вас нет таких дефицитов. Питайтесь правильно, чтобы быть физически сильными и умственно стойкими.
Для этого состояния нет легкого решения, поэтому вы должны быть терпеливыми и настойчивыми. Если одна техника не работает для вас, попробуйте другую, не теряя надежды. Продолжайте пробовать с надеждой, и вы добьетесь успеха.
