Если вы столкнулись с внезапным травматическим инцидентом или стали жертвой продолжительного периода жестокости, вы можете развить посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тем не менее, не каждый, кто пережил травму, испытывает ПТСР, и не каждый с ПТСР столкнулся с чем-то травматичным. Считается, что один из трех человек, переживших серьезную травму, сталкивается с ПТСР.
Некоторые из причин ПТСР включают следующее:
- Ужасные дорожные происшествия.
- Продолжительное сексуальное или физическое насилие.
- Жестокие акты, такие как грабежи и убийства.
- Военные бои или лагеря военнопленных.
- Террористические атаки.
- Природные бедствия.
- Внезапная смерть близкого человека.
Как диагностируется ПТСР?
Для диагностирования ПТСР необходимо испытывать все следующие симптомы как минимум в течение месяца:
- Как минимум 1 симптом повторных переживаний, таких как кошмары, переживание травмы через вспышки и ужасные мысли.
- Как минимум 1 симптом избегания, такой как умышленное избегание мест или объектов, напоминающих о травме, или отталкивание мыслей, связанных с травмой.
- Как минимум 2 симптома возбуждения и реактивности, такие как легкая раздражительность, недостаток сна и гиперосведомленность всего вокруг.
- Как минимум 2 симптома когнитивных и эмоциональных нарушений, такие как уход в себя, виновные мысли и забывание важных деталей о травме.
Триггеры ПТСР
Чтобы бороться с ПТСР, важно распознавать триггеры. Как было обсуждено ранее, когда вы переживаете травматическое событие, ваше тело переходит в режим "борьбы или бегства". У некоторых людей мозг приостанавливает некоторые из своих функций, чтобы иметь возможность справиться с травмой. Вместо того чтобы сталкиваться с реальностью ситуации, мозг ухватывается за воспоминания о травме и укладывает их внутрь. Когда вы снова сталкиваетесь с этими воспоминаниями или вещами, которые напоминают о них, они заставляют ваше тело реагировать, как будто оно находится в опасности, и вызывают вспышку симптомов ПТСР. Хотя триггеры не одинаковы для всех, возможно выделить наиболее распространенные триггеры ПТСР. Вот некоторые из них.
-
Определенные люди. Если вы видите человека, который напоминает вам о травме, это может вызвать ПТСР. Например, если вы потеряли близкого человека и видите кого-то, кто похож на него, это может действовать как триггер. Если вы являетесь выжившим после продолжительного сексуального или физического насилия, кто-то, кто похож на вашего обидчика, может вернуть травматические воспоминания о насилии.
-
Конкретные места. Если вы возвращаетесь на место травмы через определенное время, у вас может произойти вспышка ПТСР. Просмотр фотографий места, напоминающего вам страшный опыт, также может вызвать травматические воспоминания. Для некоторых людей темные тропинки, уединенные переулки или даже темная комната могут действовать как триггеры.
-
Сталкивание с предметами из прошлого. Если вы стали свидетелем или жертвой жестокого или неожиданного инцидента, вы можете пережить ПТСР, если столкнетесь с определенными объектами, которые были частью инцидента. Например, если ваш мотоцикл был сбит огромной синей машиной, и если вы позже видите машину с похожим видом, это может вызвать реакцию и вызвать страх.
-
Особые запахи и стимулы. Обоняние и осязание могут действовать как триггеры, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что напоминает о вашей травме. Если вы потеряли близкого человека в пожаре, у вас может возникнуть ПТСР, когда вы видите фейерверки. Если вы стали жертвой сексуального насилия, прикосновение кого-то может вернуть больные воспоминания. Вы также можете испытывать симптомы ПТСР, когда слышите слова или песни, напоминающие вам о вашем травматическом опыте.
Для управления ПТСР важно распознавать и десенсибилизировать себя к триггерам. Этого можно достичь, проконсультировавшись с психотерапевтом, который может предложить психотерапию, лекарства и помочь вам преодолеть расстройство.
