1. Беспрерывное использование смартфона
Смартфоны - это один из величайших даров технологии, данный нам. Но недостатки этой технологии начинают становиться все более заметными в последние несколько лет. Чрезмерное использование телефона для постоянной проверки электронной почты, приложений и т. д. вредит вашему психическому равновесию. Если вы позволяете этой привычке нарушать ваш сон, то со временем вы за это заплатите.
Исследователи изучают эту привычку, чтобы узнать больше о тенденциях к депрессии у людей. Исследования показали, что депрессивные люди чаще используют свои телефоны, чтобы избежать чувства уныния, а иногда даже для поиска социального взаимодействия. Это может помочь им почувствовать себя временно лучше, но не на долго. Таким образом, телефоны могут помочь снять некоторые симптомы стресса в некоторых случаях, но чрезмерное использование наверняка приведет к возникновению стресса у большинства.
2. Обсессия здоровьем
Хорошее здоровье может быть вашим большим приоритетом в жизни, и это замечательно. Но постарайтесь рассматривать свою потребность быть здоровым объективно. Если стремление быть здоровым доставляет вам кошмары, то, возможно, сначала вам стоит научиться расслабляться.
Одержимость диетой или упражнениями может только увеличить ваш стресс. Ожидание быстрых результатов на весах также может добавиться к вашему стрессу. Быть здоровым должно быть выбором, которому вы следуете, чтобы иметь более здоровую и счастливую жизнь. Это не должно стать причиной ухудшения вашего физического и психического здоровья.
3. Круг общения
Когда у вас насыщенная жизнь, стресс неизбежен. Но если вы начнете общаться с людьми, которые всегда находятся в состоянии стресса, то вы начнете относиться к жизни таким же образом. Вы будете чувствовать стресс даже тогда, когда нет причин для тревоги, потому что это станет вашим образом жизни.
Итак, сделайте шаг назад. Посмотрите на себя и на компанию, с которой вы общаетесь, и внесите некоторые изменения, пока не стало слишком поздно. Всегда помните, что вы определяетесь компанией, в которой находитесь. Выплескивание своих проблем с друзьями может помочь вам в моменте, но научиться справляться со стрессом - единственный способ стать сильнее.
4. Чашка стресса
Будь вы поклонником кофе или темного шоколада, ваша склонность к чрезмерному потреблению любого из них может вызвать тревогу. Кофеин известен своим стимулирующим действием на организм и повышением бодрости у людей. Это может быть полезно в тяжелые дни. Но чрезмерное потребление кофеина может оказать пагубное влияние. Рецепторная система, которая отвечает за посредничество кофеина, также играет роль в регуляции тревоги. Эти рецепторы могут различаться у разных людей из-за их генетической предрасположенности, и поэтому эффекты кофеина могут различаться у разных людей. Но если вы в общем и целом человек тревожный, то определенно стоит контролировать потребление кофеина.
5. Обратная сторона мультитаскинга
Иногда мультитаскинг становится необходимостью, чтобы успеть многое сделать одновременно, и это вполне нормально. Но стоит избегать превращения этого в привычку. Ученые обнаружили, что мультитаскинг приводит к уменьшению показателей IQ, сравнимому с теми, кто не спал всю ночь. И это также может сделать вас менее эффективным, так как переключение между задачами может вызвать забывание деталей. Когда вы работаете над одной задачей, обе стороны вашей передней коры головного мозга работают вместе, чтобы выполнить эту задачу. Но когда вы добавляете в список еще больше задач, ваш мозг фактически использует только часть его для выполнения каждой задачи. Это только увеличивает вашу тревогу.
Медиа-мультитаскинг - это очень распространенное явление. Считается "нормой" постоянно переключаться между приложениями для общения и другими делами одновременно. Но именно такая привычка связана с социальной тревожностью и депрессией у людей. Поэтому лучше всего вести занятой день, определять приоритеты, составлять списки, планировать заранее и выполнять задачи последовательно.
6. Проблемы социальных сетей
Когда вы прокручиваете ленту новостей на Facebook, ваш мозг автоматически начинает сравнивать вашу жизнь с жизнью ваших друзей. Это сравнение может вызвать тревогу и чувство отчаяния. Когда вы начинаете ставить на себя давление жить так, как по стандартам других людей, вы будете чувствовать тревогу.
Поэтому важно понимать, что ваша реальность отличается от их реальности. Ваши борьбы отличаются от их борьбы. Так что ваш успех тоже будет отличаться от их успеха. Это осознание может прийти не сразу, а иногда и потребует много лет. Поэтому до тех пор, пока вы не осознаете это, старайтесь избегать использования социальных сетей насколько это возможно, особенно если вы не можете перестать чувствовать себя плохо из-за этого.
Итак, обращайте внимание на эти привычки и начинайте их исправлять до того, как они начнут контролировать вас и вызовут излишние тревоги.
