Питайтесь здоровее, чем когда-либо
В период стресса вы часто употребляете большое количество алкоголя или поддаетесь сладостям и мороженому. Не делайте этого. Даже если ваше тело жаждет сахара, избегайте его. Вместо этого балуйте себя приемом пищи, который поможет вам восстановить энергию в уме и освежит ваше тело.
Это происходит потому, что стресс повышает уровень сахара в крови и автоматически перенаправляет глюкозу в кровоток. Мы уже большую часть времени занимаемся столом, что часто приводит к изменениям настроения, депрессии, сахарному диабету второго типа, набору веса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому сахар — последнее, чего хочет наше тело в стрессовые дни. Вместо этого приоритезируйте низкосахарную или безсахарную диету, и включайте в нее много здоровых жиров, овощей, зелени и умеренное количество фруктов и белка.
Что следует употреблять в пищу
Съешьте 2-3 чашки темных зеленых листьев, таких как шпинатные смузи, чипсы из кале, брокколи, мангольд или спаржа. Добавьте к этому немного белка, такого как медленно приготовленная баранина или дикая лосось, богатые омега-3 жирными кислотами. Добавьте запеченные овощи к приему пищи. Вы можете использовать морковь, картофель, пастернак и т. д., так как эти корневые продукты помогут вам почувствовать себя в уравновешенности. Подсолнечное масло, оливковое масло, масло сливок или сливочное масло обогатят это блюдо питательными жирами. Гималайская соль помогает снизить стресс и восстановить уровень натрия, так что посыпьте ею вашу пищу. Наслаждайтесь этим вкусным, полезным и сильно снимающим стресс блюдом.
Пусть ваша энергия течет
Стресс действует как заблокированная энергия в организме; это что-то, что должно вытекать из организма, чтобы помочь вам быть в гармонии с самим собой. Эти блокировки часто проявляются как заблокированные челюсти, скованная шея, головные боли, боли в спине, проблемы с кожей, пищеварительные нарушения и так далее. И они часто проявляются как эмоциональные и психические проблемы, такие как тревога, бессонница, гнев, необъяснимое нытье, потеря памяти, панические атаки, беспокойство и привычки самокритики. С этими проблемами можно бороться с помощью движений, которые помогают вам расслабиться, освободить заблокированные энергии, успокоиться, расслабиться и восстановиться.
Что следует сделать
-
Положите руки на колени. Поверните себя влево и вправо, чтобы изогнуть позвоночник, а затем покачайте тазом влево и вправо.
-
Сидя на пятках, отведите таз назад к рукам и коленям. Повторите несколько раз.
-
Сидя комфортно с подбородком вдоль ключицы, двигайтесь вправо и влево. Поднимите плечи и сделайте большие круги в обе стороны.
-
Встаньте на ноги и позвольте себе покачиваться и кружиться. При необходимости включите музыку и двигайтесь в ее ритме. Стоя неподвижно, закройте глаза и почувствуйте вибрацию вашего дыхания. Позвольте вашему телу полностью расслабиться и оставаться на связи с вашим телом.
Слушайте, что вызывает у вас стресс
К настоящему времени вам, вероятно, известно, что стресс не поглощает вас; он пытается защитить вас, заставляя осознать, что вы сталкиваетесь с определенными проблемами. Сам стресс не является проблемой, проблемы, вызывающие у вас чувство стресса, являются проблемами. Вот почему вам следует сделать паузу и поступить по-другому, чтобы избавиться от стресса. Определите причину вашего стресса и научитесь справляться с ними. Это поможет вам найти постоянное решение для борьбы со стрессом.
Что нужно сделать
Когда вы замечаете симптомы стресса, остановитесь и выполните следующие шаги:
-
Положите руку на сердце, глубоко вдохните и выдохните через нос, почувствуйте, как сердце расширяется с каждым вдохом.
-
Спросите себя, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
-
Продолжайте дышать и позвольте ответу перейти от вашего тела к вашему разуму. Ответы могут различаться, например, "поспать", "поговорить", "пойти и общаться", "отменить планы", "выпить воды", "сменить карьеру" и т. д. Если вы не обнаружите свой ответ, не беспокойтесь. Эти шаги дадут вам необходимый ответ в долгосрочной перспективе, и это упражнение невероятно успокоит вас.
