Миллионы людей делят общую проблему — преодоление страха высоты. Страх перед высотой, или акрофобия, сопровождает до 6 процентов населения. Важно помнить, что каждый переживает уязвимость в разное время и по-своему.
Степень дискомфорта, тревожности, беспокойства или страха может различаться у разных людей и в разных ситуациях. Кроме того, определенные страхи и фобии могут быть более распространенными у тех, кто страдает обобщенным тревожным расстройством или хроническим стрессом и склонности к панике. Среди множества фобий, существующих в мире, страх высоты, или акрофобия, занимает вершину списка, и те, кто с ним сталкиваются, могут испытывать страх в ситуациях, которые заставляют их подниматься над землей.
"Высоты могут быть страшными, потому что с точки зрения эволюции они угрожают выживанию, поэтому это более распространенный страх в общей популяции", — говорит Кассондра Гленн, ЛСМВ, лицензированный социальный работник и терапевтический консультант в Diamond Rehab.
Даже только мысль о них, через визуализацию или виртуальные средства, может ускорить сердцебиение. Руки могут стать влажными и горячими, и вы можете почувствовать головокружение или слабость, повышение сердечного ритма, избыточное выделение кортизола (гормона стресса) и множество дрожи.
Как узнать, есть ли у вас страх высоты
Степень вашего страха и его влияние на вашу повседневную жизнь и благополучие определит, есть ли у вас фобия, а также как преодолеть страх высоты с помощью профессионала.
Например, если вы начинаете потеть и чувствовать беспокойство, глядя вниз на землю, стоя на вершине горы или сидя в ожидании "прыжка" на тросе или акробатической трассе, вероятно, у вас нет страха перед высотой, а просто нервная дрожь, которая обычно быстро проходит.
Наоборот, те, кто особенно чувствительны и боятся высоты (с уровнем тяжести, который можно было бы классифицировать как фобию), считают это нарушением их повседневной жизни. Для некоторых людей научиться преодолевать страх высоты может изменить жизнь, открывая двери для новых возможностей и уменьшая хронический стресс и тревожность.
Как это может выглядеть? Тревожность может возникать даже в обыденных вещах, таких как подъем на лифте. Точно так же вы можете испытывать страх на американских горках или на балконах, и вам может быть тяжело сесть на борт самолета, если ваш страх высоты слишком силен и трудно преодолим.
"Бывает легче избегать высоты или пытаться подавить страх, чем сталкиваться с ним; однако многие люди осознают, что из-за страха высоты им приходится упускать возможности или бороться с другими аспектами психического здоровья, и они хотят измениться", — говорит она.
К счастью, помощь психотерапевта может помочь, и с усердием, терпением и практикой станет легче. Некоторые методы и техники оказываются очень полезными и популярными при лечении страха и тревожности, а также в обучении, как преодолеть страх высоты и жить более гибкой и способной жизнью.
Как преодолеть страх высоты
Самое большое испытание в лечении страха заключается в том, что для того чтобы излечить страх и беспокойство, необходимо прямое воздействие на то, что вызывает все нервы (в данном случае — высота).
Справляться со своими страхами нелегко и требует смелости и способности отпустить ситуацию, чтобы быть открытым для позитивных изменений и новых, необычных вещей — и далеко за пределами вашей зоны комфорта.
Существует два типа терапии, которые наиболее эффективны при лечении страха высоты.
"Терапия экспозиции — это постепенное воздействие на источник страха, которое помогает человеку адаптироваться к ситуации и чувствовать себя более комфортно".
"В случае страха перед высотой это может выглядеть как работа с опытным терапевтом по созданию ситуаций, в которых есть страх высоты". В таких ситуациях вы будете справляться с этим страхом вместе, выполняя реальные вызовы, такие как поездка на американских горках, скалолазание или ходьба по трапеции, например.
Вы будете прямо сталкиваться со своими страхами и испытывать, каково это быть выше и над землей.
Другой вид терапии, который может быть полезен, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), особенно как первичное лечение или первый шаг перед использованием терапии экспозиции. (Вероятно, вам понадобятся оба для изучения, как преодолеть страх высоты.)
"КПТ сосредотачивается на мыслях, чувствах и поведении", — говорит она. Поэтому это больше похоже на "виртуальную реальность", с акцентом на изменении старых мыслительных паттернов и преодолении ментальных блоков.
КПТ также использует визуализацию, воображение и ощущения для изменения того, как разум и тело воспринимают и реагируют на страшную ситуацию, с целью уменьшить беспокойство и сделать его менее автоматическим в ответ на стимулы. С течением времени вы заметите прогресс в тренировке вашего мозга новым способам мышления, так что он больше не будет реагировать рефлекторно и испуганно в будущем.
Советы для преодоления страха высоты
Во-первых, не подавляйте свои эмоции и не держите все внутри. Найдите нескольких доверенных лиц, с которыми можно поделиться своим опытом и трудностями, и позвольте им поддерживать вас на протяжении вашего пути.
Групповая терапия также может быть полезной, так как она создает сообщество, объединенное общими переживаниями. Гораздо легче справляться со страхом и преодолевать его, когда вы не чувствуете себя одинокими в своем страхе, как будто бы вы единственные, кто сталкивается с ним, и вы все в одиночестве.
Групповая терапия означает, что страх не уникален, и есть люди, которые чувствуют себя такими же испуганными и преодолевают свои барьеры. И вместе вы можете поддерживать друг друга.
Также не стоит быть нетерпеливыми и сдаваться из-за разочарования. Преодоление страха займет время и потребует усилий, поэтому не ожидайте немедленных результатов.
"Важно не ставить жесткий срок на преодоление страха высоты и также помнить, что каждый уникален как по интенсивности своего страха, так и по времени, необходимому для его преодоления и смягчения".
"Как правило, терапия экспозиции включает в себя от пяти до двадцати сессий, в то время как продолжительность КПТ часто корректируется в зависимости от потребностей и на индивидуальной основе".
Не пытайтесь довести себя до крайности. Вместо этого регулируйте свой темп в зависимости от того, как ваше тело чувствует и реагирует, не сравнивая себя с другими и не устанавливая слишком высоких ожиданий.
Терапия и преодоление страха должны вызывать дискомфорт, но они не должны быть полностью дисрегулирующими, и слишком быстрый прогресс может повторно травмировать и/или ухудшить страх. Помните, что "правильный" темп — это тот, который обеспечивает устойчивый прогресс для долгосрочных изменений.
