Программа силовых тренировок с использованием гантелей или весовых машин может укреплять и формировать мышцы, сжигать калории и повышать плотность костей. Некоторые исследования также показали, что она способна замедлить изменения в мозге, связанные со старением. И исследование, проведенное Университетом Лимерика в Ирландии и опубликованное в июне 2018 года, выявило, что поднятие грузов может снижать симптомы депрессии и, возможно, помогать ее предотвращению.
Исследование эффектов силовых тренировок
Учёные проанализировали 33 исследования по силовым тренировкам, в которых случайным образом назначали участников на упражнения или контрольные группы, которые не тренировались. Все 1 877 участников проходили тестирование на предмет депрессии в начале и в конце исследований. Результаты показали, что силовая тренировка последовательно снижала симптомы депрессии независимо от того, был ли участник изначально затронут депрессией. Участники, не имевшие депрессии с самого начала, были маловероятными к появлению депрессии к моменту завершения исследований. Это оставалось верным независимо от количества тренировок с весами в неделю, веса, поднимаемого участниками, и количества повторений каждого упражнения. Кроме того, результаты оставались одинаковыми как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста. Количество набранной участниками силы также не имело значения.
Эффект силовой тренировки на тревожность
Аналогичные результаты были опубликованы в 2017 году, когда некоторые участники той же команды Университета Лимерика исследовали воздействие силовых тренировок на тревожность. В этом случае ученые анализировали результаты 16 предыдущих исследований, в которых участников случайным образом назначали либо тренироваться с весами, либо не тренироваться вообще. Те, кто занимался силовой тренировкой, тренировались два-пять дней в неделю в течение в среднем 11 недель. Результаты показали снижение симптомов тревожности среди участников этой группы, независимо от того, были ли у них диагностированы какие-либо психические расстройства. Эффекты были наиболее выражены у здоровых людей без физических или психологических проблем. Ведущий автор исследования, Бретт Гордон, исследователь в области физического воспитания и спортивных наук, отметил, что эффекты силовой тренировки на тревожность сравнимы с эффектами лекарств и психотерапии. Также известно, что аэробные упражнения снижают стресс и тревожность.
Советы по преодолению депрессии
Нет более эффективного метода для немедленного симптоматического лечения депрессии, чем регулярные аэробные упражнения — ходьба, бег, велосипед или плавание. Эффективность ежедневной тренировки для улучшения эмоционального состояния и повышения уверенности в себе задокументирована во множестве исследований. Рекомендуется проводить 30 минут непрерывной активности, по крайней мере, пять дней в неделю для наилучших результатов. Кроме того, рекомендуется включить силовую тренировку в вашу программу даже в том случае, если вы не страдаете депрессией.
