Кусание губ — это универсальный язык тела, выражающий желание, будь то по отношению к другому человеку или аппетитному бургеру. Кроме того, кусание губ может также указывать на беспокойство, ожидание, скуку или нервозность.
И в экстремальных случаях, когда человек настолько часто кусает губы, что это приводит к образованию язв и мешает его жизни, это может быть отнесено к "поведенческим репетитивным действиям, сосредоточенным на теле" (BFRB).
"В целом BFRB — это привычка, подобно обгрызанию ногтей, выдергиванию волос или выдиранию кожи, но для того чтобы она удовлетворяла критериям расстройства, это должно вызывать какое-то нарушение и, как правило, нарушение в функционировании", — говорит Барбара О. Ротбаум, доктор философии, член Американской коллегии психиатров и психотерапевтов, профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Эмори и член правления Фонда TLC по поведенческим репетитивным действиям, сосредоточенным на теле.
Это означает, что данное поведение делает людей самосознательными, травмированными или достаточно тревожными, чтобы оно мешало им взаимодействовать с другими, ходить на работу, планировать социальные мероприятия или испытывать другие важные аспекты жизни.
Вы необязательно должны достичь этого уровня, чтобы заметить, что вы прибегаете к этой привычке и возможно, захотите ее оставить.
"Вероятно, каждый когда-либо кусал губу из-за нервной привычки", — говорит доктор Ротбаум.
Но почему вы начали кусать губу в первый раз? Часто поведение, сосредоточенное на теле, может начаться как способ успокоить себя или отвлечься от тревожности. Если это как-то приносит удовольствие, даже подсознательно, человек склонен повторять действие. То же самое относится и к кусанию губ.
"Если кто-то кусает губу, когда он волнуется, и это сопровождается небольшой болью, это может фактически отвлечь его от тревожности, и это может быть укрепляющим фактором", — говорит доктор Ротбаум. "Всегда, когда кто-то находится в стрессе или беспокоится, вы обычно видите увеличение любого рода повторяющегося поведения, даже если это не привычка, вы видите, как люди становятся более беспокойными и начинают делать множество разных вещей". Затем, чем чаще вы выполняете действие, тем больше шансов повторить это действие, "и вот у вас уже есть поведение", говорит доктор Ротбаум.
"Если кто-то кусает губу, когда он волнуется, и это сопровождается небольшой болью, это может фактически отвлечь его от тревожности, и это может быть укрепляющим фактором", — Барбара О. Ротбаум, доктор философии, член Американской коллегии психиатров и психотерапевтов.
Что касается того, почему вы начали кусать губу, а не какое-то другое действие, эксперты все еще не уверены, говорит доктор Ротбаум. Некоторые люди могут иметь более выраженную генетическую предрасположенность к нервозной привычке и/или к конкретным действиям, но научные данные по этому вопросу пока неясны.
Как перестать кусать губы
Итак, что можно сделать с этой привычкой? Первым шагом является замечание поведения в момент его возникновения. Это позволяет вам фиксировать случаи, анализировать триггеры и готовиться к моментам, когда вы, возможно, снова начнете кусать губы. Доктор Ротбаум рекомендует фактически записывать случаи, что позволит вам отслеживать паттерны и знать, когда вам следует быть более внимательными.
"Частью природы привычки является то, что большая ее часть происходит без нашего внимания, и вдруг мы осознаем, что, ой, я только что покусал губы", — говорит доктор Ротбаум. "Ищите паттерны, обращайте внимание на мысли и чувства, связанные с этим".
Также полезным будет что-то, что физически мешает вам совершать это действие, например, жевать жвачку. Вы можете взять жевательную резинку, когда замечаете, что начинаете кусать губы, или начать жевать ее в предварительном порядке, когда находитесь в стрессовой ситуации.
Хорошей новостью является то, что, скорее всего, вы сможете победить эту привычку самостоятельно, говорит доктор Ротбаум. Однако, если вы чувствуете, что кусание губ переросло в BFRB, вам, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья и ознакомиться с ресурсами, доступными в организациях.
"Многократно, как только это начинается, оно принимает свою собственную жизнь, и именно тогда это может стать сложным, и людям нужна помощь, чтобы попытаться изменить ситуацию", — говорит доктор Ротбаум.
