Возможно, вас не удивит то, что, по оценкам, около 73 процентов взрослых в возрасте от 25 до 35 лет часто склонны к чрезмерному размышлению. В этот период жизни нам приходится принимать важные решения о наших партнерствах, карьере, семье и дружбе.
Большинство советов, которые мы получаем по поводу чрезмерного размышления, направлены на то, как с этим бороться. Но наши внутренние переживания не исчезают, если мы просто пытаемся от них избавиться, вместо того, чтобы обращать на них внимание и понимать их.
Хотя чрезмерное размышление является очень распространенным явлением, оно также может вызывать дистресс и мешать нам чувствовать себя комфортно в собственной коже и с нашими жизненными решениями.
Что на самом деле означает чрезмерное размышление?
Существует множество причин, по которым люди склонны к чрезмерному размышлению. Это может быть механизмом справки, который вы освоили в детстве, когда мир вокруг вас казался слишком сложным; вы уходили в свои мысли, чтобы найти приют и отвлечься от хаоса. Чрезмерное размышление также могло помочь вам добиться успеха, если вы много времени уделяли размышлениям о препятствиях и способах их преодоления. Или это могла быть стратегия, которую вы использовали для обеспечения собственной безопасности, осторожно расчитывая, как выбрать наименее рискованный путь, ведь наш мозг эволюционировал так, чтобы беспокойство стало механизмом защиты.
Вне зависимости от причины, чрезмерное размышление является проявлением беспокойства. Вы можете чрезмерно анализировать свои слова из-за беспокойства, что вас не полюбят. Вы можете переанализировать рабочий проект перед его представлением из-за опасения, что он не будет достаточно хорошим. Это часто проявляется как чрезмерное размышление: постоянные мысли или вопросы, которые трудно игнорировать, двигаясь в вашем разуме с высокой скоростью.
Хотя чрезмерное размышление обычно длится долго, у него обычно есть хорошая цель; оно подразумевает, что, если мы будем думать жестче или дольше над чем-то, мы в конечном итоге найдем идеальное решение, которое принесет нам мир.
Чрезмерное размышление может помочь нам избежать определенных трудных переживаний, заставляя нас верить, что мы можем своим размышлением найти выход из проблемы или состояния нервной системы.
По этой причине чрезмерное размышление — это тактика предотвращения или избегания, что означает, что эти мысли мешают нам осознавать другие аспекты нашего опыта. Чрезмерное размышление может проявляться как способ избегания.
Как чрезмерное размышление часто работает как тактика избегания:
Чрезмерное размышление мешает осознавать свое тело
Когда мы находимся в своих раздумьях, мы часто не ощущаем, что происходит в нашем теле. Например, если я чрезмерно размышляю о том, изменяется ли мой партнер, эта руминация может на самом деле помогать мне избегать пульсации сердца, страха отказа или боли от предательства. Таким образом, чрезмерное размышление может быть методом избегания внутренних чувств и страхов.
Чрезмерное размышление мешает нам чувствовать, что мы теряем контроль. Если мы верим, что мы можем своим размышлением найти ответ, мы также можем считать, что мы способны найти решение и исправить проблему, даже если это на самом деле невозможно. Попытка овладеть ситуацией может быть попыткой прекратить беспокойство, которое мы испытываем из-за нее. Например, если у нас болеет родитель, мы можем проводить бесконечные часы, исследуя его состояние, чтобы избежать чувства грусти или страха за его здоровье.
Чрезмерное размышление мешает нам чувствовать, что мы несовершенны
Когда мы беспокоимся о нашей способности "сделать все правильно", мы склонны много времени проводить, размышляя об этом. Мы хотим быть уверенными, что проанализировали каждый аспект и предвидели непредвиденные преграды, чтобы защитить себя от отвержения или чувств, связанных с "сделать что-то не так".
Многие перфекционисты, склонные к чрезмерному размышлению, часто становятся прокрастинаторами из-за длительного процесса анализа, которому они подвергаются, чтобы избежать признания своей несовершенности. Когда мы откладываем дела, переживая все в уме, на самом деле мы не избегаем задачу или активность; мы избегаем эмоционального опыта потенциальной неудачи в этой деятельности.
Чрезмерное размышление мешает нам вступать в конфликт
Иногда, когда мы много размышляем, мы скрываем свое беспокойство вместо того, чтобы выразить его. Мы делаем это, потому что боимся конфликта, разрыва отношений или несогласия, которые могут возникнуть, когда правда выйдет из нас и окажется на свете. Мы принимаем внутренний конфликт в обмен на внешний "мир" (или отсутствие настоящего разговора). В этом случае полезно задать себе вопрос: как я себя чувствую, делая этот компромисс?
