В периоды стресса кажется, что смеха почти не осталось. Однако недавнее исследование показало, что хороший смех время от времени может быть тем, что вам нужно. Исследователи утверждают, что смех имеет терапевтическую ценность и способствует снятию стресса в момент и на долгосрочной основе. Исследование фокусируется на положительном воздействии смеха во время пандемии COVID-19, но большой объем доказательств указывает на то, что, независимо от причины, смех может помочь снять стресс.
Что говорит исследование о потенциале смеха снимать стресс?
"Когда мы смеемся, поступление кислорода увеличивается, что стимулирует кровообращение и снижает уровень кортизола", - говорит Дэвид Фридман, доктор философии, хиропрактик-невролог.
Несколько исследований также подтверждают слова доктора Фридмана. Одно исследование показало, что стресс значительно снижается после просмотра часового комедийного видео. В другом случайном контролируемом исследовании, опубликованном в журнале "Стресс", исследователи также обнаружили, что смех снижает уровень кортизола, который обычно выделяется в ответ на трудные ситуации. В еще одном исследовании показано, что юмор помогает людям переносить стрессовые рабочие ситуации. Итак, независимо от того, с каким видом стресса вы сталкиваетесь, смех может быть хорошим лекарством.
Как смехотерапия используется для снятия стресса
С учетом положительных доказательств, касающихся снижения стресса при помощи смеха, неудивительно, что он нашел свое место в методиках психотерапии. В частности, многие терапевты и психологи внедряют в сессии с клиентами порцию веселья, говорит доктор Фридман.
"Введение смеха в консультации физиологически уменьшает факторы, способствующие стрессу, а также уменьшает тревожность и депрессию."
Существует также смехотерапия, практика, направленная на вызов смеха на протяжении продолжительного времени. Хотя вам не придется принимать позы воина и собаки, смехотерапия оставит вас с похожими ощущениями.
"На уроках смехотерапии ваша диафрагма поднимается и опускается при смехе, и это имитирует глубокое дыхание, которое вы могли бы выполнять на традиционном уроке йоги", - говорит Селест Грин, сертифицированный учитель смехотерапии. "Это помогает вам почувствовать себя более энергичными и расслабленными одновременно."
Доктор Фридман соглашается с мнением Грин о смехотерапии:
"Это самая настоящая таблетка для расслабления, не требующая глотания капсулы."
Он также ссылается на исследование, которое измеряло уровень кортизола в слюне у участников непосредственно до и после урока смехотерапии, а также через 30 минут, и исследователи обнаружили значительное снижение этого биомаркера стресса. В то время как методики лечения смехом часто включают в себя имитацию смеха, есть также польза в создании смеха самостоятельно, говорит Грин.
"Для того чтобы посмеяться, вам не обязательно находиться в хорошем настроении или ждать, когда случится что-то смешное. Просто физическое действие смеха может создать эмоцию счастья", - говорит она.
Хотя нужно провести еще больше исследований, чтобы убедиться, может ли добровольный или имитированный смех поднять ваше настроение, одно исследование показало, что физическое действие смеха (будь то настоящий или имитированный смех) может потенциально снизить стресс, что делает его идеальным вариантом в моменты, когда реальный мир кажется менее забавным.
Рекомендации экспертов по использованию смеха для снятия стресса
Хотя стресс и тревога — это не повод для смеха, вы можете попробовать следующие советы, чтобы выбраться из негативного состояния.
- Попробуйте упражнения на смех
Снова, физическое действие смеха может работать на снижение стресса, говорит Грин. Она утверждает, что существует несколько упражнений для вызова смеха, самое простое из которых включает в себя издачу смеха (или громкий смех). Доктор Фридман добавляет, что даже притворение смеха стоит попытки. Если в данный момент смех недоступен, доктор Фридман говорит, что улыбка тоже может справиться со стрессом.
"Улыбка высвобождает маленькие молекулы, называемые неуропептидами, которые помогают бороться со стрессом, а в свою очередь, в дело вступают другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины", - говорит он.
- Присоединяйтесь к классу смехотерапии
Присоединение к классу смехотерапии — это не только способ вызвать смех наугад, но также замечательный способ посмеяться вместе с другими, что само по себе оказывает положительное воздействие на здоровье.
"Исследования показывают, что смех вместе с другими вызывает выделение эндорфинов", - говорит доктор Фридман, добавляя: "Успокаивающее действие смеха в социальных взаимодействиях составляет ключевой механизм для продвижения внутригрупповой принадлежности, чувства цели и укрепления связей". Более того, согласно словам Грин: "Когда вы видите, как другие смеются, слышите смех других и веселитесь вместе с ними, смех становится искренним и заразительным".
- Внесите смех в свою утреннюю рутину
В современной жизни многие из нас часто сразу же, как только просыпаются, берут телефоны в руки, чтобы проверить почту и сообщения или прочитать новости.
"Откажитесь от этих действий сразу после пробуждения", - говорит доктор Фридман. Он рекомендует обратить внимание на то, что приносит вам радость, а не уныние и мрак. Подумайте: отправить смешные мемы своим друзьям. "Если вы обычно читаете газету с утра", - говорит он, - "начните с ежедневных комиксов, а не с первых заголовков — которые никогда не смешные".
- Читайте или смотрите юмористический контент
Если вы хотите добавить больше юмора в свои дни, рассмотрите возможность прочтения книги или просмотра фильма или телешоу, которые заставят вас смеяться.
"Функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ) изучала мозговую реакцию на юмор", говорит доктор Фридман, "и исследователи обнаружили, что чтение смешной книги или просмотр комедии стимулируют лобные доли, область мозга, отвечающую за многие наши сложные социальные и эмоциональные реакции".
- Общение с детьми
Дети могут быть источником радости для тех, кто их любит, и они могут также вызвать смех, говорит доктор Фридман.
"Если у вас есть маленькие дети, племянники или внуки, или у ваших друзей есть дети, проводите с ними больше времени", говорит он. "В отличие от большинства взрослых, дети не забыли, как смеяться. Они смеются почти над чем угодно. Смех заразителен, и вскоре вы тоже начнете хохотать и смеяться".
- Играйте веселые игры с семьей и друзьями
Как упоминалось ранее, смехом часто наслаждаются в компании других, так почему бы не поделиться хохотом и смехом с семьей и друзьями? Доктор Фридман предлагает насладиться соревновательной настольной игрой.
"Шарады всегда приносят веселое развлечение, но моя любимая игра, которая, как я уверен, заставит вас громко смеяться, называется 'Скажи громче'", говорит он.
