Когда вы собираетесь потянуться и нажать на кнопку отложения будильника, попробуйте визуализировать. Представьте, как вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрым, готовитесь и отправляетесь на прекрасную тренировку.
Исследования показали возможную связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы и болезнью Альцгеймера. Поэтому снижение факторов риска, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний, также может помочь предотвратить или замедлить начало деменции.
Эта история повторяется практически везде. Когда вы начинаете свой путь к фитнесу, вы решаете есть зелень и фрукты постоянно, ходить в спортзал каждый день недели, и даже посещать групповые занятия.
Планка активно воздействует на мышцы живота, укрепляя корсет и придавая определенность вашим мышцам пресса. Таким образом, вы можете с легкостью избавиться от жира на животе и отказаться от упрямых "грушек".
Эта поза растягивает позвоночник и снимает напряжение в мышцах спины. Начните, стоя на руках и коленях, при этом запястья должны быть точно под плечами, а колени под бедрами.
Нанесение ледяного компресса на протяжении 10-30 минут может помочь снизить воспаление и боль. Однако помните, что не допускайте прямого контакта льда с кожей, так как это может вызвать обморожение.
Прекрасная тренировка для ягодичных мышц (ягодиц) представлена в виде упражнения расширения бедер на коленях.
Как скажет вам большинство специалистов по фитнесу и питанию, похудеть только в определенных частях тела довольно сложно и практически невозможно. Однако вы можете сбросить вес в целом, и это также поможет избавиться от жира на проблемных участках.
Первый шаг для снижения боли — уменьшить нагрузку на пателлофеморальный сустав, образованный бедренной костью и коленной чашечкой.
Это упражнение крайне эффективно для улучшения подвижности и стабильности плечевых и спинных мышц. Добавление небольшого веса в этой позиции делает вас более устойчивым и обеспечивает правильное выравнивание сустава.
