Бандана или толстовка
Перед сном наденьте бандану, чтобы не дергать волосы, прежде чем уснуть, или во время сна. Толстовка, полностью покрывающая волосы, также поможет вам не так сильно их тянуть.
Таблица с наклейками
Создайте таблицу с наклейками, куда добавляйте наклейку в те дни, когда вы не дергаете волосы. Повесьте эту таблицу в комнате, где вы чаще всего дергаете волосы.
Подарите себе поощрение
Каждый день, когда вы не дергаете волосы, порадуйте себя чем-то приятным. Это может быть шоколадка, кусочек торта или хорошее селфи. В начальные дни можно дарить себе даже маленькие подарки.
Поймайте, что вам нужно
Когда вам захочется дернуть волосы, спросите себя, чего вам еще нужно. Подумайте, нужна ли вам еда, сон или какое-то развлечение. Громко скажите себе, чего вы еще хотите, и получите это.
Избегайте кофеина
Избегайте употребления кофеина перед сном. Он увеличивает тревожность, не дает вам спать до поздна и способствует тому, чтобы вы драли волосы.
Игрушка для тренировки рук
Купите себе игрушку для тренировки рук, чтобы перестать дергать волосы. Если нет возможности найти именно такую игрушку, можно купить браслет с бусинами для тренировки рук.
Маленькие цели
Поставьте перед собой небольшие и разумные цели, чтобы не дергать волосы. Например, пообещайте себе, что подарите себе что-то приятное, если не будете дергать волосы в течение следующих четырех часов. Как только эти четыре часа пройдут успешно, сдержите данное слово.
Экспозиционная терапия
Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свои волосы, руки держите за спиной. Смотрите в зеркало, пока тревожность от дерганья волос не уменьшится. Это называется экспозиционной терапией.
Руки с ароматом
Нанесите на руки длительно держащийся парфюм. Каждый раз, когда вы поднимаете руку, чтобы дернуть волосы, запах заставит вас осознать это и поможет опустить руку.
Заботьтесь о своих волосах
Начните любить свои волосы. Позаботьтесь о них, масляными процедурами, ежедневной расческой, тщательным мытьем, использованием сывороток и т. д. Когда вы начнете заботиться о своих волосах, вы будете все больше и больше их ценить. Таким образом, вы начнете уважать свои волосы и больше не захотите постоянно их дергать.
Расчесывайте волосы
Регулярно расчесывайте волосы. При необходимости купите несколько разнообразных по форме и размеру расчесок ярких цветов. Каждый раз, когда захочется дернуть волосы, расчешите их одной из этих красивых расчесок.
Ласкайте пушистого друга
Если вы любите домашних животных, это будет очень эффективный способ перестать дергать волосы. Поглаживайте пушистого друга и проводите рукой по его шерсти, когда у вас появляется желание дернуть волосы. Ощущение шерсти снизит тревожность.
Заметки с надписью "нет"
Разместите заметки с надписью "Нет" и вдохновляющими высказываниями о прекращении дерганья волос в местах вашего дома, где вы обычно дергаете волосы. Это поможет вам удержать руки подальше от волос.
Просьба близких остановить вас
Расскажите своим друзьям и семье о вашем желании прекратить раздражающую привычку дергать волосы. Просите их останавливать вас каждый раз, когда они видят, что вы дергаете волосы. Это точно поможет вам избавиться от этой привычки полностью и скорее.
