Маленькие изменения, которые могут принести большие результаты в вашем путешествии по снижению веса

Внесите эти небольшие изменения в свою среду

Если вы знаете, что хранение нездоровой пищи дома будет побуждать вас подхватить ее, когда захочется перекусить, может настать время изменить вид пищи, к которой у вас есть доступ, на кухне, в машине и у рабочего стола.

Чтобы избежать соблазна, хорошей идеей будет запасаться здоровой пищей, такой как замороженные овощи и фрукты, например, на те моменты, когда хочется перекусить. И не просто убирайте ту банку мороженого на заднюю полку вашего холодильника, попробуйте вообще убрать ее из вашей окружающей среды.

Воспользуйтесь системой "партнер"

Никогда не было лучшего повода обратиться за помощью к друзьям. Мы делаем почти все вместе с нашими приятелями, будь то походы за покупками или обеды. Они даже сопровождают нас в туалет.

Исследования показывают, что использование системы "партнер" и подотчетность за каждый шаг, который вы решили предпринять вместе, помогут вам оставаться на верном пути. Если у вас есть партнер для тренировок, то вполне вероятно, что вы не пропустите тренировку или не будете откладывать ее, если вы уже запланировали занятие вместе. Очень полезно ходить в зал вместе с партнером, делиться прогрессом, который вы достигли, и вашими трудностями через текстовые сообщения и постоянное общение.

Если вы не можете придумать друзей, которые были бы готовы заниматься спортом вместе с вами, вы можете обратиться за помощью к социальным сетям. Существуют онлайн-сообщества, в которые вы можете присоединиться и найти партнеров для совместных занятий, а также делиться достигнутым прогрессом и трудностями.

Позвольте себе немного отдохнуть и быстро восстановитесь

Если вы поддаетесь искушению и съедаете то, что не следовало бы, позвольте себе немного отдохнуть и не возвращайтесь к своим старым привычкам. Просто вернитесь на правильный путь на следующий день. Одна ошибка не сделает или не разрушит вашу диету, и помните, что это может случиться с любым.

Чистите зубы, когда хочется перекусить

Вот трюк, который гарантированно работает каждый раз. В следующий раз, когда вы начнете желать нездоровую закуску, просто отправьтесь в ванную и почистите зубы.

Когда вы действительно не голодны, а просто хотите утолить жажду вкусовых ощущений, мятный свежий вкус зубной пасты будет достаточным, чтобы устранить желание перекусить. И эта техника работает еще лучше, если у вас сладкий зуб и вы жаждете чего-то сладкого (и нездорового).

Если вы хоть раз пытались есть что-то сладкое сразу после чистки зубов мятной зубной пастой, вы знаете, что сладость перестает казаться такой привлекательной, как в начале. Фактически, сладкое будет вкуситься горьким.

"Нет — это не просто немного"

Есть большая разница между сказать "нет" и сказать "ладно, может быть, только немного, на этот раз."

В следующий раз, когда вам предложат закуску, которая, как вы знаете, не является полезной для вас или для ваших целей по снижению веса, не сдавайтесь и уверенно говорите "нет" (и придерживайтесь этого). Практика этого около 50 раз сделает вас настоящим чемпионом в отказах практически от всего.