1. Здоровое питание - предпочтительно зелень и натуральное
Для того чтобы питаться чисто, важно поддерживать здоровье кишечника, и вы легко справитесь с этой задачей, включив достаточное количество пробиотиков в свой рацион. Питание с использованием зелени - это просто. Достаточно включить в рацион достаточное количество зеленых листовых овощей, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, борющимися с воспалением. Когда вы питаетесь хорошо, вы обеспечиваете своему организму достаточное количество питательных веществ, и рацион на основе растительной пищи предоставляет больше клетчатки и антиоксидантов для организма вместо основанного на мясе.
Также важно выбирать органические продукты. Переходите на органические фрукты, овощи, крупы и т. д. Сократите потребление обработанных продуктов и постарайтесь избегать белого сахара насколько возможно. Особенно следует избегать сахаросодержащих напитков, так как они способствуют старению клеток. Поэтому больше употребляйте обычный йогурт, темпе и другие продукты, богатые пробиотиками, а также включите в рацион достаточное количество шпината, капусты кале, салата и брокколи.
2. Физические упражнения - ключ к успеху
Выяснилось, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, теломеры такие же длинные, как у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни. Физические нагрузки помогают снижать воспаление в организме. Для этого не всегда требуются интенсивные силовые тренировки. Достаточно начать день с хорошей разминки, регулярно медитировать, делать короткие упражнения высокой и низкой кардионагрузки и регулярно заниматься силовыми упражнениями.
Растяжка поможет избавиться от болезненных суставов и справиться со стрессом, а медитация поможет расслабиться и сосредоточиться на приносящих радость моментах жизни. Переключение между упражнениями с высокой и низкой кардионагрузкой поможет сжигать жир более эффективно, чем упражнения, которые выполняются стабильным темпом в течение длительных интервалов времени. Регулярно практикуемая силовая тренировка поможет укрепить кости, придать мышцам тонус и значительно повысить уверенность в себе.
3. Правильный уход за кожей
Не смотря на то, что новые противостарительные средства каждый день появляются на рынке, важно придерживаться правильного ухода за кожей. Держите кожу всегда увлажненной, используйте правильное солнцезащитное средство для своего типа кожи и применяйте антиоксидантную сыворотку для борьбы с вредными свободными радикалами.
Чем больше вы смеетесь, тем моложе вы остаетесь. Это означает, что общение с правильными людьми и позитивный настрой помогают вам жить дольше и лучше. Взрослые, которые находят больше социальной поддержки, обнаруживают, что живут дольше, здоровее и счастливее. Также помогайте другим, потому что это позволяет вам чувствовать себя полезным, и чем более полезным вы себя чувствуете, тем больше окситоцина и прогестерона вы выделяете. Эти гормоны помогают справляться со стрессом и воспалением эффективно.
Чтобы сохранить кожу молодой и красивой, попробуйте этот потрясающий смузи, который богат бета-каротином и является низкокалорийным.
Ингредиенты:
2 крупных киви, очищенных и нарезанных, 1 стакан нарезанной капусты кале, 1 стебель сельдерея нарезанный, ½ стакана нарезанной кинзы, ½ стакана апельсинового или мандаринового сока, ¼ стакана льда
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Пейте этот смузи один раз каждый день.
Этот смузи содержит 92 калориий, 21 г углеводов, 3 г белка, 3 г клетчатки, 1 г жира, 0,5 г насыщенного жира, 12 г сахара и 36 мг натрия.
