1. Психологический стресс
Определенные ситуации могут вызвать психологическое напряжение, которое может вызвать эмоции, такие как раздражение, беспокойство, злость или грусть. Эти реакции возникают, когда вы чувствуете, что неспособны справиться с ситуацией, такой как смерть близкого человека или финансовый кризис.
Отрицательные эмоции могут утяжелять вас и снижать уровень энергии. Чтобы помочь вам справиться со стрессовой ситуацией, ваш организм выделяет кортизол - гормон стресса. С повышением уровня кортизола ваш аппетит увеличивается, способность вашего организма сжигать жир уменьшается, и больше жира запасается в организме. Все эти факторы способствуют набору веса и увеличению жировой ткани.
Чтобы уменьшить психологический стресс, занимайтесь медитацией, чтобы получить контроль над своим разумом и телом. Это снижает уровень кортизола, что положительно сказывается на вашем весе.
2. Стресс от недостатка сна
Сон необходим для вашего здоровья и благополучия. Когда у вас не хватает сна, вы замечаете, насколько раздраженными вы можете стать? Эти изменения настроения влияют на то, как вы справляетесь с повседневными проблемами. Представьте себе плохое настроение в сочетании с трудной ситуацией! Это может стать одним из самых стрессовых моментов.
Недостаток сна делает вас голодными, даже когда вашему организму не требуется пища. Недостаток сна влияет на уровни грелина и лептина - двух гормонов, отвечающих за контроль аппетита и чувство сытости. В результате вы будете обнаруживать, что объедаетесь высококалорийной пищей поздно вечером. Чтобы сделать дела еще хуже, вы будете полагаться на напитки с высоким содержанием сахара или кофеином, чтобы продержаться весь день. Поэтому ложитесь спать рано и держите телефон подальше, чтобы получить как минимум 8 часов сна.
3. Химический стресс
Ежедневно ваш организм подвергается воздействию разнообразных химических веществ через загрязнение окружающей среды, тяжелые металлы и продукты, полные добавок и консервантов. Потребление, вдыхание или всасывание этих химических веществ может привести к стрессу в вашем организме.
Исследования показывают, что эти токсины могут привести к набору веса путем изменения аппетита, влияния на обмен глюкозы и вызывания воспаления. Чтобы избежать химического стресса, придерживайтесь здоровой диеты с органическими, натуральными продуктами и защищайте кожу от вредных загрязнителей и спреев.
4. Стресс от диеты
Голодание, ограничение углеводов, прием только 3 приемов пищи в день или потребление только определенного типа пищи может навредить вашему организму. Вы можете подумать, что строгая диета поможет вам похудеть и стать здоровее, но это может негативно повлиять не только на ваше тело, но и на ваш разум. Испытывать раздражение из-за того, что приходится отказываться от желания съесть кусочек торта, - это только начало целого ряда перепадов настроения.
Такие изменения в диете также влияют на ваш обмен веществ. Исследования показывают, что диета с низким содержанием калорий может привести к повышенному уровню кортизола, что приводит к набору веса. Не каждому человеку подходит любой тип диеты. Вместо этого ешьте с учетом потребностей вашего организма и обмена веществ, чтобы похудеть, регулировать настроение и предотвращать стресс.
5. Физический стресс
Упражнения и любая физическая активность делают ваше самочувствие лучше благодаря выделению эндорфинов - гормонов радости. Однако чрезмерное упражнение или занятие физической активностью, которую ваш организм не способен выдержать, может привести к стрессу.
Подобно психологическому стрессу, ваш организм помогает вам справляться с физическим стрессом путем увеличения выработки кортизола, что может привести к набору веса. Поэтому, нравится вам заниматься спортом или ваша работа требует много физической активности, обязательно предоставьте своему организму необходимый отдых и позвольте ему восстановиться после стресса.
6. Стресс, вызванный воспалением
Воспаление возникает, когда ваш организм ощущает внешнее вещество и работает на защиту от него. К сожалению, еда, которую вы едите, играет роль в запуске воспаления. Мясо обработанное химически, продукты из белой муки, сахарные напитки и красное мясо приводят к окислительному стрессу и воспалению. Окислительный стресс приводит к сопротивлению инсулину, что снижает способность организма сжигать жир, тем самым влияя на ваш вес. И в состоянии окислительного стресса ваш организм неспособен противостоять повреждающему воздействию свободных радикалов.
Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы снизить окислительный стресс и воспаление благодаря их антиоксидантным свойствам. Кроме того, выбирайте цельные злаки вместо обработанных, так как процесс обработки отнимает у них важные питательные вещества. Кроме того, сахар и обработанные крахмалы могут изменить уровни сахара в крови и инсулина и стимулировать производство свободных радикалов.
Стресс может быть разного рода и может быть вызван различными факторами. Однако одним общим фактором для всех этих видов стресса является ваш рацион. Независимо от уровня стресса, правильное и здоровое питание может сделать разницу для вашего веса и здоровья.
