Сидя на работе проводим большую часть своего времени, что ведет к сидячему образу жизни. Многие из нас сидят более 8 часов в день на работе.
Вот несколько советов, которые следует учитывать, находясь за рабочим столом:
Советы по поддержанию здоровой позы при сидении:
- Держите стопы на полу или на опоре для ног, если они не достигают пола.
- Избегайте скрещивания ног; убедитесь, что лодыжки перед коленями.
- Поддерживайте небольшой зазор между задней частью коленей и передней частью сиденья.
- Держите колени на уровне или ниже уровня бедер.
- Поддерживайте нижнюю и среднюю часть спины, регулируя спинку стула или используя специальную поддержку для спины.
- Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно полу.
Правильная поза при сидении исправляет лишь половину проблемы. Поскольку на работе мы часто используем компьютеры или ноутбуки, важно следить за тем, как используются клавиатура, мышь и другие предметы.
Советы по поддержанию здоровой позы при использовании компьютера:
- Держите экран на уровне глаз: разместите монитор примерно на уровне ваших глаз на расстоянии протянутой руки.
- Поместите клавиатуру перед собой, оставив зазор около 10-15 сантиметров у переднего края стола.
- Держите мышь близко к себе. Использование коврика для мыши поможет держать кисть в прямом положении и избежать перенапряжения.
- Избегайте бликов на экране: блик с экрана компьютера может вызывать напряжение глаз. Настройте экран так, чтобы избежать отражения от света или солнца.
- Убедитесь, что предметы легко доступны: важно держать предметы, которые вы часто используете, рядом с собой, например, телефон, канцелярские принадлежности и т. д.
- Избегайте напряжения от телефона: если ваша работа требует много времени на телефонных разговорах, вы можете уменьшить напряжение на шею, используя гарнитуру или наушники.
- Часто делайте перерывы: избегайте длительного сидения в одной позиции. Частые короткие перерывы помогут снять напряжение с мышц.
Подобно сидению, правильное стояние имеет важное значение для поддержания здоровой позы. Если вам приходится стоять на протяжении длительного времени, например, во время совещаний или презентаций, важно знать, как стоять правильно, чтобы избежать негативных последствий для организма.
Советы по поддержанию здоровой позы при стоянии:
- Равномерно распределите вес тела на передние части стоп.
- Согните колени немного.
- Разведите стопы на ширину плеч.
- Позвольте рукам естественно расслабиться вдоль тела.
- Держитесь прямо, задрав плечи назад.
- Втяните живот.
- Держите голову прямо, убедившись, что мочки ушей находятся на одной линии с плечами. Не вытягивайте голову вперед, назад или вбок.
- Перераспределите вес с одной ноги на другую, если вам приходится стоять длительное время.
Таким образом, если вы стараетесь правильно сидеть и стоять, со временем это станет для вас естественным.
После долгого рабочего дня, вы, возможно, просто хотите лечь на кровать и отдохнуть. Однако, как и с сидением и стоянием, правильное положение тела во время сна также имеет свои "правильные" способы. Поэтому, когда вы решите отдохнуть, помните о следующем.
Советы по поддержанию здоровой позы во время сна:
- Убедитесь, что ваш матрас комфортен. Рекомендуется использовать жесткий матрас; однако некоторые могут предпочесть мягкий.
- Спите с подушкой. Если у вас болит спина, существуют специальные подушки, которые помогут справиться с этой проблемой.
- Избегайте сна на животе.
- Если у вас болит спина, рекомендуется спать на спине или на боку. Если вам удобнее спать на боку, поместите подушку между коленями. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.
Таким образом, не только ваша уверенность на работе будет проецироваться благодаря правильной позе, но и вы поможете своему организму избежать проблем в долгосрочной перспективе.
Однако, если у вас возникают боли в любой части тела, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причину. Если боли вызваны неправильным положением тела, тогда обратитесь к физиотерапевту для получения правильного лечения.
