1. Избыточные тренировки
Если вы провели долгий день в спортзале или пробежали марафон, судороги в мышцах неизбежны. Если вы не разогрелись перед тренировкой, ваши мышцы могут испытывать судороги. Еще одна причина — дефицит натрия. При активных тренировках вы теряете значительное количество натрия, что приводит к нарушению баланса электролитов и, следовательно, вызывает местные мышечные судороги. Избыточные тренировки также перегружают скелетные мышцы, что приводит к судорогам и усталости.
Чтобы уменьшить судороги, вызванные упражнениями, делайте легкие упражнения растяжки и массаж для болевших участков. Также можно рассмотреть возможность изменения уровня интенсивности тренировок. Чтобы избежать потери натрия из-за пота, выпейте раствор для пероральной регидратации перед началом тренировки.
2. Обезвоживание
Если вы занимаетесь спортом или проводите много времени на работе, помните об употреблении достаточного количества воды. Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин мышечных судорог, особенно тепловых судорог, которые возникают в ногах, руках или животе из-за сокращения мышц, которые легко ощущаются. Если вам за 50, ваши мышцы сильно реагируют на потерю жидкости. Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Идеально, вам нужно пить не менее восьми стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
3. Длительное сохранение одной позиции
Возможно, вы испытывали мышечные судороги, если долго сидели на стуле или держали позу йоги слишком долго. Длительное сохранение одной позиции напрягает мышцы и уменьшает кровоснабжение в них, что вызывает судороги. Чтобы облегчить судороги, выполняйте несколько упражнений растяжки и делайте массаж в области судорог. Если ваша мышца судорожится при определенной позе йоги, не задерживайтесь в ней надолго или вообще избегайте этой позы.
4. Физическая неактивность
Если вы находите оправдания, чтобы не ходить в спортзал, то сейчас пришло время изменить свое отношение к физической активности. Когда вы не растягиваете и не тренируете свое тело регулярно, вы можете испытывать мышечную усталость, которая приводит к нарушению механизмов, контролирующих сокращение мышц и, следовательно, вызывает судороги. Чтобы избежать судорог, занимайтесь спортом хотя бы 30 минут каждый день и не забывайте разогреваться перед тренировкой и заканчивать ее.
5. Определенные лекарства
Если вы принимаете диуретики или лекарства от астмы, повышенного холестерина или других состояний, судороги в мышцах могут быть побочным эффектом. Если судороги часто возникают и сопровождаются сильной болью, проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность замены препаратов. Чтобы справиться с судорогами, выполняйте растяжку, поддерживайте гидратацию и не пребывайте в физической неактивности в течение длительных периодов.
6. Беременность
Гормональные изменения, сопровождающие беременность, могут вызывать мышечные судороги. Они часто возникают во втором и третьем триместрах беременности и чаще всего затрагивают икроножные мышцы или стопы и усиливаются ночью. Чтобы мгновенно облегчить судороги, приложите к области холодный компресс. Если судороги чрезвычайно болезненные, обратитесь к врачу за возможным лечением для их смягчения.
Это лишь некоторые из причин мышечных судорог. К другим факторам риска относятся возраст, вес, алкоголизм, гипертиреоз и менструация. Судорога мышц может продолжаться от нескольких секунд до 15 минут. Она также может повторяться несколько раз, прежде чем полностью исчезнуть. Если они становятся хроническими, обязательно посетите врача, чтобы исключить или диагностировать другие серьезные состояния, такие как рассеянный склероз, периферическая артериальная болезнь или артрит.
