Человек, обладающий хорошей памятью, всегда найдёт ей применение. Взаимодействие с окружающими нас людьми, наши способности и профессиональные качества напрямую зависят от способности запоминать и использовать полученную информацию. А как быть, если вы в очередной раз не можете запомнить имя нового знакомого, нужный вам номер телефона или адрес? Не нужно думать, что кому-то от природы была дана хорошая память, а вот вас обделили. Ведь память можно развивать и улучшать. Существуют довольно простые упражнения и способы, позволяющие запоминать гораздо лучше и больше.
Читайте также:
Какая защита от пота надёжнее?
Наша память неразрывно связана с внимательностью и ассоциациями. С первого класса школы мы знаем о том, что если невнимательно смотреть, слушать или читать, то и запомнишь мало. Ассоциации также играют важную роль в запоминании, однако многие просто не используют их при запоминании.
Чтобы развить внимательность, выполняйте такое упражнение. Возьмите любой предмет, осмотрите его, закройте глаза и как можно подробнее опишите все мельчайшие детали. Ошибка многих в том, что они смотрят на предмет в целом, смотрите и запоминайте детали. Применяйте этот метод в любых ситуациях, к лицам, зданиям, к чему угодно. Через некоторое время вы заметите, что вам потребуется всего лишь один раз мельком взглянуть, и вы сможете описать все подробности.
Чтобы лучше что-то запомнить нужно создать подходящие ассоциации. Установите связь между тем, что вы хотите запомнить и тем, что вы уже знаете. Это может быть цвет, число или рифма. Чтобы запомнить список вещей, представьте то, что сочетается с цифрами. Например, когда двойку мы называем лебедем, это то же ассоциация. Такие ассоциации можно придумать к любой цифре, имени или вещи. Так запоминание происходит гораздо легче.
Также запомнить нужную информацию поможет повторение – мысль просто отпечатывается в вашей голове. Каждый раз как вы встречаете кого-то, сразу же повторяйте его имя. Если кто-то дает вам свой телефонный номер, запишите его и повторите. Кроме того, если вы действительно хотите что-то запомнить, не поленитесь записать это несколько раз на бумажке.
Мы всегда запоминаем ту информацию, в которой заинтересованы. Если вы ненавидите геометрию, вам потребуется очень много времени, чтобы запомнить сложные теоремы. Но если вы прочтете ее несколько раз и определите что именно в ней заложено ее автором, то сможете практически без усилий запомнить необходимую информацию. Также и с остальным. Прежде чем зазубривать что-то, нужно прежде всего определить в этом пользу и смысл.
Не спешите. Чтобы вспомнить всю необходимую информацию нужно время. Конечно, одни вещи можно запомнить быстрее, чем другие, но не ругайте себя за то, что долго вспоминали. Концентрируйте свое внимание, когда пытаетесь что-то вспомнить.
Расслабление поможет улучшить вашу информированность и способность к запоминанию. Сделайте глубокий вдох, скажите себе, что у вас полно времени и не помнить что-то – это нормально.
Никаким образом и никто не сможет запомнить все на свете. Нужно быть разборчивым; выбирайте, что вы хотите оставить у себя в памяти и позвольте вашему мозгу не запоминать ненужную информацию. Наш мозг – это что-то вроде картотеки, поэтому не концентрируйте внимание на том, что вам уже не нужно и оставляйте место для действительно важных вещей.
Кстати, простой способ значительно улучшить память предложили ученые из университета английского города Манчестер. Они утверждают, что одновременное движение зрачками обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд в день способствует активизации зон мозга, которые отвечают за память.
В ходе проведенных исследований группа добровольцев, которая ежедневно делала этот простой комплекс упражнений для глаз, значительно превосходила по степени запоминания новых слов, образов и звуков другую группу, члены которой не делали подобной гимнастики. Согласно подсчетам ученых, потенциал памяти улучшается таким образом по меньшей мере на 10 процентов, способствуя запоминанию изученного материала.
Ирина Капустина
Читать эту статью на английском: Remember everything: exercise, improve memory
