Сопротивление желанию может быть довольно сложной задачей. Когда вы регулярно потребляете продукты с высоким содержанием углеводов, мозг начинает отправлять сильные сигналы о необходимости употребления углеводов, вызывая желание к этой еде. Становится трудно сопротивляться этим сообщениям, так как вы никогда не будете чувствовать себя удовлетворенными или сытыми от употребления других продуктов.
Важно также уметь различать чувство голода и желание. Желания — это просьба от мозга о чем-то приятном, а голод — это сигнал тела о необходимости питательной поддержки. Если вы не можете различить их, вы можете закончить тем, что будете употреблять больше сахаристых продуктов, усиливая желание. Секрет заключается в употреблении правильных продуктов и здоровых закусок в нужное время, чтобы преодолеть желание и одновременно удовлетворить потребности в пище.
Продукты, подавляющие желания
Грецкие Орехи — чудесная пища
Если вы ищете вкусные варианты для подавления чувства голода, выбирайте ассортимент орехов как здоровую закуску между приемами пищи. Одна горсть орехов и семян содержит примерно 90 калорий. Особенно грецкие орехи обладают множеством полезных свойств. Помимо необходимых жирных кислот, грецкие орехи содержат разнообразные другие биологически активные соединения, такие как витамин Е и полифенолы.
Грецкие орехи — богатые источники витаминов B и E, кальция, марганца, калия и белка. Этот суперпродукт считается питанием для мозга, потому что он значительно улучшает вашу умственную деятельность. Грецкие орехи также содержат альфа-линоленовые омега-3 жирные кислоты, которые могут сдерживать желание к еде и способствовать потере веса. Рекомендуется употреблять горсть грецких орехов каждый день для снижения уровней LDL и улучшения общего профиля липидов.
Продукты с медленным высвобождением углеводов — альтернатива при аллергии на орехи
Если у вас аллергия на орехи, вам нужно строго избегать орехов и продуктов, содержащих орехи и ореховое масло, чтобы предотвратить аллергические реакции. Для предотвращения аллергии на орехи и включения продуктов, которые вкусны и одновременно подавляют желание, продукты с медленным высвобождением углеводов, такие как свежие фрукты, овощи, бобы, цельные злаки, коричневый рис, овсянка и киноа, являются одними из лучших вариантов. Эти продукты должны составлять от половины до двух третей вашей дневной дозы пищи или около 50-65 процентов общего калорийного ввода.
Быстро усваиваемые продукты, такие как продукты из рафинированных ингредиентов, быстро высвобождают глюкозу, даря вам внезапный взрыв энергии, за которым следует спад, когда вы начинаете желать сладкие продукты, чтобы утолить голод. Продукты с медленным высвобождением углеводов, напротив, высвобождают свою глюкозу постепенно, обеспечивая продолжительное поступление энергии на протяжении длительного времени.
Бобы, чечевица и злаки, такие как киноа и овсянка, содержат белок и сложные углеводы, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше. Свежие фрукты и овощи также являются хорошим источником низкогликемических углеводов, богатых пищевыми волокнами и питательными веществами. Фрукты содержат вид сахара, называемый фруктозой, который требует больше времени для расщепления организмом, чем пища, приготовленная с рафинированным сахаром.
Чай, кофе и травяные чаи — альтернатива при аллергии на молоко или глютен
Ежедневные напитки — это лучший вариант, если у вас есть аллергия на молоко или глютен. Помимо воды, подойдет любой обычный чай, который стимулирует пищеварение. Травяные чаи, такие как мята, имбирь и ромашка, а также зеленый чай, очень рекомендуются. Сладкие чаи с натуральными подсластителями, такими как сырой мед или кленовый сироп, могут помочь сдерживать желание к сахару и укрепить ощущение сытости. Другие напитки, такие как обычный или безкофеиновый кофе или горячий шоколад, подойдут для дней с высокобелковыми и низкоуглеводными приемами пищи, чтобы утолить голод между приемами пищи. Также важно получать достаточное количество воды для нормальной работы всех метаболических систем. Без достаточного количества воды усвоение питательных веществ снижается, токсины не выводятся, и процесс сжигания жира замедляется.
Начать день с одной или двух порций чистой воды с лимоном, если это желательно, — отличный способ начать день с правильного питания и идеальный способ очистить организм и подавить аппетит.
Употребление грецких орехов может укрепить вашу волю и помешать вам желать нездоровую пищу. Грецкие орехи способствуют ощущению сытости, так как их употребление активизирует часть мозга, связанную с когнитивным контролем аппетита. Если у вас аллергия на орехи, глютен или молоко, то выбор продуктов с медленным высвобождением углеводов и обычных напитков или травяных чаев поможет подавить аппетит и сохранить ощущение сытости на долгое время.
