Что вызывает боль в нижней части спины?
Боль в нижней части спины сопровождается скованностью и ограниченной подвижностью. Возможно, у вас также могут возникнуть трудности с выпрямлением. В то время как острая боль в нижней части спины длится всего несколько дней до нескольких недель, хроническая боль может затянуться на месяцы или даже дольше.
Боль обычно возникает после поднятия тяжелых предметов. Она также может появиться при резком движении или длительном сидении в одной позиции. Это происходит потому, что эти действия вызывают резкое повреждение мышц и связок. Другие причины боли в нижней части спины могут включать в себя следующее:
- Перелом позвоночника из-за остеопороза
- Рак позвоночника
- Спазм мышц
- Грыжа или разрыв диска
- Сциатика
- Кривизна позвоночника
- Растяжения и разрывы
- Заболевания артрита
- Проблемы, связанные с беременностью
Препараты для облегчения боли и хирургическое вмешательство могут помочь избавиться от боли в нижней части спины. Но если вы заинтересованы в альтернативных методах лечения, то, хотя исследования все еще относительно новы, йоготерапия с применением медитации может облегчить боль в спине.
Что такое йоготерапия?
Йоготерапия включает в себя использование поз, техник дыхания и медитации для лечения психических и физических расстройств. В последнее время она также оказалась эффективной в лечении психиатрических расстройств, таких как депрессия, тревожность, посттравматический стрессовый синдром (ПТСС) и шизофрения. Йога даже может быть эффективным средством от зависимостей.
Другие расстройства, которые затронула и облегчила йога, включают снижение сердечных заболеваний, ожирения и артериального давления. И недавние исследования связали позы йоги с облегчением боли в нижней части спины.
Позы йоги и облегчение боли в нижней части спины
Исследования показывают, что йога, особенно айенгарская йога, снижает боль и улучшает функцию нижней части спины. Айенгарская йога — это вид медленной, контролируемой йоги, которая использует поддержку в виде блоков, одеял, скамеек и ремней, чтобы помочь людям выполнять позы. Это обеспечивает правильное физическое положение, необходимое для получения полной пользы от различных поз, особенно если вы новички в йоге или имеете определенные физические ограничения. Однако для этого требуется профессиональное руководство.
Регулярная практика йоги считается имеющей те же эффекты, что и физическая терапия. Но если вы хотите начать медленно, недавнее небольшое исследование показало, что медитация может облегчить боль в нижней части спины.
Медитация для облегчения боли в нижней части спины
Эти две практики ума и тела улучшают боль и функциональное ограничение, вызванное болью в нижней части спины, согласно исследованию, проведенному Национальным центром по дополнительной и интегративной медицине.
-
Миндфулнесс-основанное снижение стресса (МОСС): эта практика включает в себя осознанное медитативное состояние, требующее фокусировки на внутренних переживаниях, таких как ощущения в теле, чувства, мысли и воспоминания. Она также включает в себя наблюдение за этими переживаниями без какого-либо суждения.
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это форма психотерапии, которая обучает людей модифицировать конкретные мысли и поведение.
В исследовании участвовали 342 участника в возрасте от 20 до 70 лет, у которых была боль в спине более 3 месяцев без определенной причины. В двух отдельных группах участники посещали 2-часовые сеансы МОСС и КПТ в течение 8 недель. Через 6 месяцев улучшения в функциональной подвижности и управлении болью были выше у 61% участников группы МОСС и у 58% тех, кто был в группе КПТ. Через 1 год оба метода показали умеренные преимущества.
Простой способ начать медитировать — это начать медленно под руководством профессионала.
Хотя йоготерапия может быть весьма эффективной в случае боли в нижней части спины, важно знать, что профессиональное руководство чрезвычайно важно, чтобы избежать травм. Также важно попробовать альтернативные методы лечения, такие как йога и медитация, только в дополнение к традиционному лечению для достижения наилучших результатов.
