1. Творческие проекты для стимуляции мозга
Для улучшения коммуникации между нейронами, проявите творчество. Это может быть что угодно, начиная от скрапбукинга до вязания. Создавая визуальное искусство, вы укрепите нейронную активность и психологическую стойкость. Не стоит стремиться создать шедевр. Просто получайте удовольствие. Бросайте себе вызов, попробуйте новые техники и впечатления, даже если у вас не такой художественный талант.
2. Головоломки для разминки мозга
От кроссвордов до судоку, головоломки — это идеальная тренировка для мозга. Ищите их в газетах или книжных магазинах. В интернете можно найти печатные версии бесплатно или дешево. Быстрый поиск в Google по запросам "игры для мозга" или "упражнения для мозга" выдаст множество онлайн-головоломок. Если вы технически подкованы, загрузите приложения для игры в головоломки на свой телефон и наслаждайтесь игрой.
3. Изучение нового языка
Никогда не поздно учить новый язык. Конечно, это будет сложно, но в этом и заключается суть. Эта активность подтолкнет ваш мозг в лучшую сторону. Ассоциация Альцгеймера рекомендует брать уроки в местном колледже или центре общественной деятельности. Этот вид формального, классно-ориентированного обучения принесет огромные пользы здоровью мозга.
4. Овладение новым навыком
Освоение нового навыка также поставит ваш мозг в действие. Вам потребуется только любопытство и открытый ум. Забавные идеи включают каллиграфию, гончарное мастерство и украшение тортов. Библиотеки и центры общественной деятельности часто организуют творческие занятия для взрослых. Чтобы изучить что-то новое, не выходя из дома, смотрите онлайн-уроки.
5. Чтение
Да, все так просто. Ассоциация Альцгеймера предлагает брать материалы для чтения более высокого уровня, чтобы вовлечь свой ум. Посетите библиотеку или магазин подержанных книг. Даже чтение образовательных веб-сайтов заставит эти механизмы работать.
6. Записи
Записи в свой дневник — одна из самых дешевых форм терапии. Снижая тревожность, вы защитите свой мозг от вредных последствий стресса. Запускайте свой мозг с помощью стимулов. Например, записывайте, за что вы благодарны каждый день. Этот привычный обычай снизит воспаление и предотвратит хронические заболевания согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine.
7. Регулярная готовка
Готовка более увлекательна, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы переходите от одного этапа к следующему, мозг "разминается". Вы также вынуждены сосредотачиваться на деталях, таких как нарезка, карамелизация и жарка. Для настоящего вызова попробуйте новый рецепт. Выберите блюдо с техниками или ингредиентами, которые вы никогда раньше не использовали. Ваш мозг — и желудок — будут счастливыми.
Не забывайте также поддерживать общественную жизнь. Выделите время для друзей — независимо от того, насколько вы заняты. Поддерживая общение, вы сможете снизить риск депрессии, инвалидности и деменции.
