Жуйте имбирь
Когда речь идет о расстройстве желудка, невозможно не упомянуть имбирь. Это традиционное средство от вздутия, отрыжки, тошноты, поноса и запора. Антиоксиданты в имбире также защитят пищеварительную систему. Наслаждайтесь имбирем в виде чая или капсул. Для быстрого результата пережевывайте свежий кусочек имбиря размером с палец.
Употребляйте папайю
Веками папайя служит отличным средством от проблем с пищеварением. Вздутие, запоры и симптомы синдрома раздраженного кишечника будут устранены этим тропическим фруктом. Если свежей папайи нет под рукой, приготовьте чашку чая из листьев папайи или примите капсулы с папаином.
Пейте мятный чай
Как и имбирь, мята прекрасно справляется с желудочными неприятностями. Это оздоравливающее растение расслабляет гладкие мышцы пищеварительного тракта, помогая избавиться от газов. Также уменьшаются тошнота и желудочные спазмы. Принимайте мяту в виде чая, капсул или настойки. Однако, если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, избегайте мятных средств, так как они могут ухудшить ситуацию.
Добавьте касторовое масло в имбирный чай
Касторовое масло не самого приятного вкуса, но аюрведа называет его одним из лучших средств от запоров. Оно не высушивает кишечник, как другие натуральные слабительные. Чтобы сделать его употребление более приемлемым, добавьте чайную ложку касторового масла в имбирный чай.
Избегайте газированных напитков
Уменьшите потребление газированных напитков. Эти пузырьки полны воздуха, так что ваш желудок также будет наполнен им. Сахар в газировке также не поможет.
Постепенно увеличивайте потребление пищи с высоким содержанием волокон
Волокно полезно для организма. Но когда вы употребляете слишком много сразу, могут возникнуть газы и вздутие. Избегайте этой проблемы, постепенно увеличивая потребление пищи с волокнами. Бобы и чечевица часто вызывают неприятности. Однако фрукты и овощи богаты волокнами, поэтому увеличивайте их потребление постепенно.
Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка также может вызвать вздутие. Каждый раз, когда вы жуете, воздух проникает в желудок. Снизьте риск вздутия, предпочтя мятные конфеты.
Исключите молочные продукты
Вызывают ли молочные продукты у вас вздутие? Вероятно, у вас непереносимость лактозы, как у 65% населения. Она развивается, когда у вас нет фермента, расщепляющего лактозу — сахар в молоке. Дополнительные симптомы включают понос, газы, тошноту и боль. Если у вас непереносимость лактозы, вы будете чувствовать дискомфорт через 30 минут до 2 часов после употребления молочных продуктов.
Ешьте медленно
Слишком быстрая еда — надежный способ проглотить много воздуха. Это насытит ваш желудок, но не на пользу. Также стоит избегать разговоров во время еды — правило, актуальное и сегодня. Обращайте внимание на пищу, вызывающую у вас неприятные ощущения. При необходимости ведите журнал питания, чтобы выявить причины.
Если у вас боли, рвота, изжога или потеря веса, или ваши испражнения темные или с кровью, обратитесь к врачу как можно скорее, так как более серьезные проблемы могут вызвать вздутие.
