1. Регулярная практика
Говорят, практика делает совершенство. Если вы часто практикуете какую-либо деятельность, рано или поздно становитесь её мастером. Атлетический дар связан с кинестетическим интеллектом, что означает осведомленность о положении своего тела и легкость перемещения во времени и пространстве.
У хорошего спортсмена острое восприятие объектов и событий вокруг. Вы можете с точностью, силой и изяществом координировать движения. Вы чувствуете игру, можете понимать и создавать сложные схемы, предвидеть следующий шаг во время выступления и демонстрировать быструю реакцию.
Для спортсменов структурирование тренировочных сессий так, чтобы тактические аспекты приходили в конце, после поддержки пластичности, обеспеченной физическим напряжением, может помочь усвоению уроков. Когда вы приобретаете опыт в своём виде спорта после множества тренировок, вам не нужно думать много во время выступления; необходимые действия настолько укоренились в практике, что они становятся автоматическими.
Эта способность выполнять задачу "без раздумий" на самом деле является результатом установления мозгом определенного образца. Практика помогает укрепить эти нейронные связи.
2. Развитие психологических навыков
Для успешного выступления в любой ситуации важно развивать психологические навыки, которые, так же как и физические способности, могут быть обучены, освоены и отработаны. Подготовленность к ментальным нагрузкам и психологическое осознание — ключи к успешности в любой области.
Когнитивное воображение играет мотивационную роль в влиянии на поведение. Это включает в себя ментальное репетирование планов гонок и стратегий игры, а также ментальное тренирование навыков. Ментальная практика помогает разрабатывать способы управления когнитивным стрессом, чтобы беспокойные мысли или страх не мешали вашей атлетической производительности.
Вы научитесь фокусироваться на важную сенсорную информацию, исключая отвлечения. Техники воображения помогают подготовиться ментально к соревнованию, визуализировать успех и управлять настроением и уровнем энергии.
3. Работа с фасцией
Фасция, распространенная ткань для передачи напряжения по всему телу, является частью каждого движения человеческого организма. Здоровая фасциальная структура формирует защитные суставные капсулы, способствует стабильности кора и крепкой спине, а также отвечает за мускульное определение и контур тела.
Слишком интенсивная активность может вызвать негативные изменения в фасции, такие как воспаление, повреждение и соответствующая рубцевая ткань, до такой степени, что мышечная функция и атлетическая производительность ухудшатся. Слишком низкая активность может ослабить способность фасции поддерживать функцию мышц и нервов. Это означает, что фасцию можно и следует специально тренировать для достижения выдающихся результатов в спорте.
Ваша способность учиться, ощущать и помнить движения, а также способность мозга оптимизировать производительность в значительной степени зависят от правильно обученной и поддерживаемой фасциальной системы.
4. Уделяйте внимание физическим упражнениям
Силовая мощность необходима для выступления человека в спорте, и нервы, вызывающие сокращение мышц, составляют основу этой мощности.
Тренировка силы улучшает мощность, обучая нервную систему эффективной работе и способствует снижению утомления в последних частях длительной выносливостной гонки. Согласование и координация нервной стимуляции различных мышц, вовлеченных в конкретное умение, связаны с тем, насколько хорошо обучена нервная система.
Плиометрическая тренировка и тренировка силы делают вас более мощным и способным быстро двигаться долгое время, что может привести к великолепным результатам в выступлении. Сила, необходимая для создания мощности для эффективного выступления, проистекает из нейромышечной силы и может быть легко развита с помощью тренировки с весами.
Сочетание большей мощности и большей выносливости помогает вам сильно завершить гонку. Эти упражнения могут привести к потрясающей умственной стойкости для выносливости и достижения большей мощности без усталости.
5. Включите йогу и медитацию
Йогическое дыхание показано как способ увеличения легочной емкости, а большая легочная емкость увеличивает выносливость и улучшает общую атлетическую производительность.
Спортсмены всех видов спорта замечают, что йогическая тренировка не только удлиняет упругие, сокращенные и утомленные мышцы, но также приносит спокойствие и ясность разуму. Эти упражнения также полезны для реабилитации после травмы и для увеличения гибкости, силы и стабильности.
Медленное, внимательное и сосредоточенное дыхание помогает вам сознательно замедлить свой пульс и улучшить выносливость в периоды физического и умственного напряжения, успокаивая разум. Это увеличивает кровеносный поток кислорода, удлиняет мышцы и позволяет организму лучше переносить более интенсивные тренировки.
Медитация увеличивает внутренний фокус, который может помочь восстановить усталые мышцы, суставы и связки.
Крепкое тело не может выступать успешно под руководством слабого разума. Укрепление нейронной сети в вашем организме и работа разума являются необходимыми для оптимизации ваших выступлений в спорте вместе с физическими упражнениями. Укрепляйте ваш мозг как первый шаг к достижению выдающихся результатов в атлетике.
