- Обычно в понятие иммунитет вкладывают невосприимчивость организма к различным инфекциям, но на самом деле наш надежный помощник защищает организм не только от микробов, но и от любых других генетически чужеродных клеток, например, паразитов.
- У нас имеется как врожденный, так и приобретенный (специфический) иммунитет.
- Нарушения или сбои в работе иммунитета ведут к иммунодефициту (недостатку иммунных клеток) или к аллергии (чрезмерная реакция на внешние факторы - аллергены).
- Возникновение, тяжесть проявления и выздоровление от инфекций зависят от состояния иммунной защиты. Если же защита «хромает», то болезнь может дать осложнение или стать хронической.
- Чаще всего у людей с пониженным иммунитетом имеются «скрытые» инфекции. Так, например, у женщин с вульвовагинитом (вызванным хламидиями, вирусом простого герпеса) в 80 % случаев имеются отклонения в эндокринной системе (нарушения менструального цикла, заболевания щитовидной железы...).
- Укрепление защиты
- Существует множество простых и надежных способов повышения иммунитета. Бег и физические упражнения очень полезными для иммунитета, ведь они сопряжены с большой тратой энергии, которая приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы. Не хотите бегать, просто прогуляйтесь, наслаждаясь свежим воздухом. А еще лучше заведите собаку, которая уж точно оградит вас от гиподинамии, ведь с собакой нужно гулять минимум 2 раза в день.
- Эффективно повысить иммунную защиту можно и посредством закаливания, но начинать нужно постепенно, чтобы довести интенсивность и продолжительность процедур до существенных величин. И лучше начинать закаливание в теплое время года, чтобы к зиме организм укрепился и был готов к «моржеванию».
- Питание
- Чтобы организм сказал вам «Спасибо» и отблагодарил повышением иммунной защиты, нужно соблюдать режим дня и полноценно питаться. Начнем с завтрака: обычно мы на бегу выпиваем чашку растворимого кофе, давясь бутербродом, а вместо этого неплохо сварить зерновую кашу, приготовить сырники или хотя бы горячие бутерброды.
- Не забывайте и пообедать, как человек, лучше принимать пищу небольшими порциями, но не менее 3-4 раз в день. Старайтесь включать в рацион побольше свежих овощей или фруктов, они являются ценным источником витаминов и минералов. Витамин С играет не последнюю роль в укреплении иммунитета, поэтому в осенне-зимний период ешьте яблоки, киви, цитрусовые.
- Очень полезно пить отвар шиповника с осени до весны, ведь аскорбинка в шиповнике усваивается на 80 %.
- Напиток древних индейцев - мате, который у нас в стране недавно стал конкурировать с привычными кофе или чаем в виду своего ценного состава (196 полезных веществ), также является прекрасным средством для повышения иммунитета. Недаром много веков назад доблестные индейцы гуарани, употребляющие этот напиток, спокойно обходились без еды во время охоты или сражений без ущерба для собственного здоровья.
- Если защита ослабла в связи с применением каких-то лекарственных препаратов, например, антибиотиков, то к витаминам должны присоединяться средства, восстанавливающие микрофлору желудочно-кишечного тракта. Сделать это можно с помощью обыкновенного кефира, который к тому же помогает перевариванию пищи, снижает уровень холестерина и повышает общую сопротивляемость организма. Подобными свойствами обладают и другие кисломолочные продукты, например, йогурты, ацидофилин и некоторые виды сыров.
Читать эту статью на английском: The bodyguard, who is always with you - January 14, 2010
