10. Алкоголь
Вы не хотите, чтобы ваши дети пили холодное пиво во время перекуса после школы.
Кроме того, вы можете быть арестованы за предоставление алкоголя несовершеннолетним. Даже если вы живете в той части света, где детям можно пить вино или пиво на ужин, обратите внимание: каждый глоток может повлиять на их рост и развитие. Согласно данным медицинской ассоциации, когда дети пьют алкоголь, это влияет на память и затрудняет обучение даже больше, чем у взрослых. А поскольку развивающиеся организмы детей пытаются одновременно метаболизировать алкоголь и калории, это может вызвать у них быстрый набор веса.
9. Высокая энергия, высокий риск
Ваши дети могут подумать, что классно выпить Red Bull, но есть ли риски?
Даже один энергетический напиток может дать им бодрящий эффект от 100 миллиграммов кофеина — почти половину рекомендуемой суточной дозы для взрослых. Слишком большое количество этого стимулятора может привести к нарушению сна, а в некоторых энергетических напитках также содержится другой стимулятор под названием ма хуанг, который является формой эфедрина.
Когда подъем окончательно пройдет, вся эта искусственная энергия может повлиять на способность организма производить собственные природные энергетические вещества. Но энергетические напитки — это не единственный способ получения кофеина, о котором вам следует беспокоиться.
8. Уменьшите потребление кофеина
Вы можете не наливать детям чашку кофе утром, но они все равно получают много кофеина из неожиданных источников, таких как ароматизированное мороженое, напитки с кофейным вкусом и апельсиновая газировка.
Канадские рекомендации говорят о всего 45 миллиграммах в день (в стакане газировки содержится больше). Если ребенок возьмет "гранде фраппучино" в Starbucks, он получит более 200 миллиграммов кофеина, что значительно превышает рекомендуемую суточную дозу.
7. Слишком сладкий чай
Несладкие версии черного, зеленого и белого чая (названного так из-за белых волосков, покрывающих почки при сборе до зрелости) имеют некоторые преимущества, такие как антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак.
Сладкий чай может вызвать резкий скачок уровня глюкозы. На этикетке одного популярного фирменного чая указано 63 грамма добавленного сахара. Это как добавление почти одного сахарного пакетика на каждую унцию жидкости.
6. Откажитесь от газированных напитков
Среднестатистический ребенок выпивает пару газировок каждый день, сообщает Центр по науке в интересах общества, а сахар является главным виновником ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.
К тому же, позволять вашему малышу или дошкольнику пить газировку может иметь пожизненные последствия. Исследование, опубликованное в Журнале диетологической ассоциации, показало, что девочки, пьющие газировку, продолжали эту привычку во взрослой жизни, отдавая предпочтение газировкам перед богатыми питательными напитками, такими как молоко.
Но не полагайтесь на безалкогольные газированные напитки: исследование Пердуийского университета показало, что употребление искусственно подслащенных газированных напитков также может вызывать набор веса.
5. Сок
Фрукты полезны для детей (и взрослых тоже), но фруктовые напитки — нет. На самом деле, фруктовые напитки не более, чем безалкогольные газированные напитки под видом полезного напитка. Они содержат мало клетчатки и мало натуральных питательных веществ фрукта, особенно если они помечены как "коктейль из сока", "с ароматом сока" или "напиток из сока".
Даже 100% фруктовый сок не является отличным выбором. Конечно, он содержит витамины и антиоксиданты, но одна порция может содержать столько же сахара, сколько в шоколадной плитке. Некоторые газированные фруктовые напитки могут содержать до 6 чайных ложек (30 миллилитров) сахара — больше, чем в некоторых газировках — с пищевыми кислотами, которые могут серьезно повредить зубы ребенка. Если вы хотите уменьшить вред, смешивайте воду и сок, чтобы сохранить вкус и снизить вредные последствия.
4. Молоко, но какое?
Молоко — полезный выбор для большинства детей, если оно не сырое. Согласно управлению по контролю за продуктами питания и лекарствами, непастеризованное молоко может передавать вредные бактерии вашим детям, включая кишечную палочку или листерию.
Соевое молоко содержит фитиновую кислоту, которая, по предупреждению исследовательской некоммерческой организации по здоровью "Фонд Уэстона А. Прайса", может вызывать проблемы с ростом у детей.
Обычное коровье молоко — правильный выбор.
3. Не увеличивайте потребление углеводов
Наполненный сахаром, энергетический напиток может увеличить вес вашего ребенка и частоту посещений врача. Электролиты, такие как натрий и калий, могут помочь восстановить запасы организма, особенно если ваш подросток занимается дальнобойными беговыми тренировками или играми в футбол с двойным овертаймом. Но если вы являетесь родителем менее спортивного ребенка, пропустите энергетические напитки — питательные вещества не компенсируют их высокое содержание сахара.
2. Ароматизированная вода
Вы не подозреваете о скрытых ингредиентах этого напитка: ароматизированная вода часто содержит вредные добавки. Некоторые могут добавлять витамины, которые многие диетологи рекомендуют получать из сбалансированного питания, а не из бутылки. Многие из этих питательных веществ (таких как витамин С или B) выходят из организма через почки, но потребление чрезмерных количеств может повлиять на способность организма вашего ребенка воспринимать другие питательные вещества. Кроме того, ароматизированная вода может содержать искусственные подсластители, что большинство экспертов рекомендуют детям потреблять в ограниченных количествах.
1. Смузи
Смузи может показаться идеальным напитком для детей. Это настоящий и очень вкусный фруктовый напиток.
Но некоторые смузи могут быть настоящими бомбами для желудка, содержащими более 700 миллиграммов натрия. В этом нет ничего полезного. Хотя некоторые смузи готовятся из обезжиренного молока или йогурта и фруктов, вам следует избегать следующих ингредиентов: подслащенные сиропы, мороженое, арахисовое масло и шоколад.
