Питайтесь фруктами и овощами
Не забывайте, что пища — это медицина. Несмотря на то что питание может иметь более сильную роль в предотвращении рака, оно по-прежнему имеет значение во время управления и заживления. Растительные продукты нельзя достаточно подчеркнуть. Фрукты и овощи буквально напичканы антиоксидантами, такими как витамины A, C и E. Эти питательные вещества ищут и уничтожают свободные радикалы, те самые молекулы, которые подпитывают развитие рака.
Во многих случаях фрукты и овощи содержат другие компоненты, способствующие борьбе с раком, такие как сульфорафан, хемопротективное питательное вещество в брокколи. Сульфорафан направлен на воспаление, генетические мутации и даже стволовые клетки, которые могут выжить после химиотерапии. Тем временем бромелаин в ананасе защищает здоровые клетки от повреждения ДНК.
Избегайте рафинированных углеводов
Будь у вас рак или нет, есть много причин избегать избыточного потребления простых, рафинированных углеводов. Раковые клетки поддерживают себя, объединяя сахар и белок. Это процесс, называемый аберрантной гликозилированностью, и он объясняет, почему раковые клетки имеют тенденцию "поглощать" больше сахара. Неудивительно, что простые сахара легче усваиваются.
И, конечно, есть вопрос о наборе веса. Чем больше рафинированных углеводов вы употребляете, тем больше вероятность набора лишних килограммов. Это установленный риск развития рака. Кроме того, гипергликемия или повышенный уровень глюкозы в крови, увеличивает риск. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале BioMed Research International, демонстрирует, что гипергликемия блокирует апоптоз, важный процесс уничтожения раковых клеток. Гипергликемия также способствует развитию более злокачественных форм рака, но её контроль может оказать терапевтический эффект.
Больше двигайтесь
Физическая активность — это одно из лучших, что вы можете сделать. Это важнейший инструмент для предотвращения рака, и его сила остается сильной даже после диагноза. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, ученые обнаружили, что сопротивление тренировке снижает уровень воспалительных маркеров, наблюдаемых при раке груди. Другое исследование 2017 года выявило связь между подавлением опухолей и физической активностью.
Физическая активность даже может блокировать определенные пути, облегчая контроль над раковыми клетками организма. Преграды, такие как боль и усталость, могут помешать. Однако делайте все, что можете, потому что каждый маленький вклад имеет значение. Старайтесь заниматься 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Уменьшите стресс
Когда вы смотрите раку в глаза, кажется, что избавиться от стресса невозможно. Но, как и с физической активностью, облегчение стресса станет изменением игры в этот период потребности. Подумайте так: стресс вызывает высвобождение кортизола, печально известного "гормона стресса", который контролирует иммунные и метаболические функции. При высоких уровнях кортизол действует против вас, способствуя росту и развитию рака. Зачем позволять кортизолу действовать по-своему?
При путешествии по пути исцеления от рака, уделите стресс-менеджменту высший приоритет. Проводите время с теми, кто для вас важен. Занимайтесь любимыми делами, будь то садоводство или черчение. Самоуправление — это уход за раком. Рассмотрите когнитивно-поведенческую терапию, йогу и медитацию для регулирования уровня стресса. Сосредоточьтесь на избегании накопления негативных эмоций, потому что после их накопления иммунная система будет труднее бороться.
Усилите иммунную систему
Вместе все эти привычки способствуют оптимальной функции иммунной системы. Но почему бы не дать ей толчок? С голистическими средствами и методами иммунная система может получить необходимый импульс. Например, рейши — это лекарственный гриб. Согласно обзору 2016 года, рейши стимулируют белые кровяные клетки, такие как естественные убийцы и Т-лимфоциты. Кордицепс, еще один лекарственный гриб, также улучшает клеточный иммунитет, поддерживая макрофаги. С помощью этих натуральных методов можно стимулировать иммунную систему.
Не забывайте и о других растительных продуктах. Пряности, такие как куркума, или "индийское золото", обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Оказалось, что они мешают путям, необходимым для окислительного стресса. Имбирь предлагает подобные преимущества, ища свободные радикалы.
