1. Вздутие живота
1. Избавиться от вздутия всегда можно, употребляя водяные фрукты и овощи. Когда вы чувствуете дискомфорт от вздутия, ешьте дыни, огурцы или употребляйте сельдерей, чтобы вымыть избыточный натрий, который задерживается в нашем организме и вызывает ощущение вздутия.
2. Вздутие иногда свидетельствует о газообразности живота и нерегулярной работе кишечника. В таких случаях необходимо обогатить организм ферментами. Если вас мучает вздутие из-за образования газов, ешьте папайи. Папаин, пищевой фермент, содержащийся в папайях, способствует разложению белков, а клетчатка в папайях помогает продвижению пищи через кишечник.
2. Эмоциональный стресс
1. Завтракайте, чтобы настроение было хорошим на весь день. Здоровый завтрак гарантирует, что к середине дня вы будете менее уставшими. Оптимальный завтрак, богатый цельными зернами и антиоксидантами, обеспечивает достаточное количество глюкозы для мозга, достаточно белка, чтобы удержать голод, и регулирует уровень сахара в крови.
2. Употребляйте пищу, богатую селеном, такую как тунец, яйца, индейка и грецкие орехи, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие. Женщины, которым не хватает селена, более склонны к депрессии. Это связано с тем, что селен важен для выработки тиреоидных гормонов, которые управляют настроением и метаболизмом человека. Однако вам не нужно много селена; достаточно 55 микрограммов селена в день, что соответствует всего 3 унциям тунца.
3. Проблемы с кожей
1. Употребляйте лук. Антиоксиданты и сера в луке помогают снижать воспаление, которое вызывает проблемы с акне. Сера в луке и зеленом луке помогает вырабатывать детоксицирующую молекулу, известную как глутатион, который помогает предотвратить появление прыщей.
2. Достаточное употребление фолата, витамина B6 и витамина B12 также может помочь повысить уровень глутатиона.
4. Бессонница
1. Полноценно перекусите немного поздно ночью. Действительно, мы должны избегать позднего ужина, но ложиться спать голодными также может вызвать потерю сна. Пожуйте миндаль и съешьте банан, или попробуйте съесть сыр и цельнозерновые печенья перед сном. Эти продукты медленно метаболизируются ночью и не позволят вашему организму голодать во время сна.
2. Добавление черешни к ночному перекусу поможет улучшить качество вашего сна. Если у вас хроническая бессонница, выпейте сок из горьких черешен Montmorency за пару часов до сна. Противовоспалительные свойства этих черешен стимулируют выработку цитокинов, которые помогают регулировать сон. Также было выяснено, что горькие черешни богаты мелатонином, гормоном, который сигнализирует организму перейти в режим сна и оставаться в нем некоторое время.
5. Предменструальный синдром
Употребляйте пищу, богатую железом. Установлено, что женщины с низким уровнем железа в организме более подвержены ежемесячной хандре. Если вы из их числа, ежедневно употребляйте 1 стакан железосодержащей каши вместе с оптимальными дозами шпината и белых фасолей. Привыкайте есть бананы ежедневно, так как это плод также богат железом.
