Дыхательные упражнения приносят ощутимые физические и психологические преимущества. Очень часто они недооцениваются, сводясь лишь к практике йоги. Однако, следует отметить, что дыхательные техники сильно недооцениваются, учитывая, что в контексте фитнеса обсуждается в первую очередь питание.
В аюрведе всегда подчеркивалось значение правильного дыхания. В последнее время исследователи все больше обращают внимание на влияние дыхательных техник на здоровье. Это обусловлено тем, что неправильное дыхание может негативно повлиять на ваше здоровье.
Неправильное дыхание вызывает заболевания
Нормальное дыхание происходит через нос, бесшумно, плавно и почти незаметно. Однако у большинства людей присутствуют неправильные дыхательные привычки. И, несмотря на то что оно обычно используется в качестве оскорбления, дыхание через рот — это реальная проблема. Оно отрицательно влияет на формирование лица и зубов, особенно у детей. Конкретно, это приводит к развитию узких и длинных лиц, узких ртовых дуг, высоких небных сводов, неправильному прикусу, неэстетичным улыбкам и другим не привлекательным чертам лица.
Симптомы дыхания через рот включают:
- Шумное, заметное дыхание
- Храп
- Частые ночные пробуждения
- Сухость во рту
- Сухие, треснувшие губы
- Потоотделение ночью
- Дневная усталость
- Поведенческие проблемы (у детей)
- Плохой запах изо рта
- Плохий контроль астмы
Если у вас часто заложен нос, и вы связываете это с "аллергией", то, возможно, вы дышите через рот. Поэтому правильное дыхание важно как питание для правильного роста и развития детей, а также для контроля астмы, неприятного запаха изо рта и аллергий. Тем не менее, есть и другие состояния, зависящие от правильного дыхания и питания.
Совместное действие дыхания и питания
Хотя может показаться, что дыхание незначительно влияет на здоровье, обращение внимания на него может принести множество пользы. Ведь ваше благополучие зависит как от качественного питания, так и от правильного дыхания.
- Улучшение автономных функций
Противовоспалительные продукты питания предотвращают нарушения в автономной системе. Однако правильное дыхание благотворно влияет на сердечный ритм, пищеварение, частоту дыхания, зрачковый ответ, мочеиспускание и сексуальное возбуждение. Поэтому важно обращать внимание на оба аспекта, чтобы оставаться здоровым.
- Снижение стресса и тревоги
Помимо применения пищевых добавок и отказа от кофеина и алкоголя для снятия стресса и тревоги, исследования также показывают, что дыхательные техники, особенно медитация, сосредоточенная на дыхании, уменьшают стресс и тревогу. Они также могут помочь при лечении посттравматического стрессового расстройства, депрессии и заболеваний, связанных со стрессом.
- Улучшение симптомов бронхиальной астмы
Медитеррейская диета рекомендуется тем, кто страдает от астмы. Исследования показывают, что дыхательные техники также значительно улучшают функцию легких и симптомы бронхиальной астмы.
- Уменьшение мышечной усталости
Сбалансированное содержание макро- и микроэлементов рекомендуется для улучшения функции мышц. И во время упражнений важна правильная дыхательная техника для обеспечения мышц кислородом. Неправильное дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода к мышцам, что приводит к образованию молочной кислоты. Это, в свою очередь, вызывает слабость, боль и усталость в мышцах.
- Улучшение пищеварения
Не только пробиотики и клетчатка, но и правильные дыхательные техники могут способствовать лучшему пищеварению. На самом деле дыхательные упражнения применяются для улучшения функции легких и пищеварения у людей с генетически обусловленной кистозной фиброзом. Однако пока недостаточно исследований, подтверждающих влияние дыхания на пищеварение.
- Укрепление иммунной системы
Правильные дыхательные техники также могут улучшить иммунитет так же, как это делает питание. В боевых искусствах считается, что правильное дыхание активирует "энергию Ки", что улучшает общее здоровье. Правильное дыхание может показаться сложной задачей, но простое упражнение поможет вам достичь этой цели.
Изучите искусство правильного дыхания с помощью простых упражнений
Дыхательные упражнения помогут вам улучшить вашу технику дыхания. Вот два простых дыхательных упражнения:
-
Глубокое дыхание: сидите комфортно, притяните локти плотно к телу и глубоко вдыхайте. Задержите дыхание на 5 счетов. Медленно и полностью выдыхайте. Повторите 5 минут.
-
Диафрагмальное дыхание: лежите на спине с подогнутыми коленями. Положите пальцы на живот прямо под ребрами. При глубоком вдохе живот и нижние ребра должны подниматься, а грудь оставаться (почти) неподвижной. Вдыхайте в течение 3 счетов, а выдыхайте в течение 6 счетов.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, и в ближайшее время оно станет не менее популярным, чем питание. Помните, что правильное дыхание и регулярная практика дыхательных техник помогут улучшить ваше общее здоровье.
