1. Празднуйте мелочи
Вы может и не получили Оскар или не купили дом сегодня, но у вас есть множество маленьких побед, за которые стоит дать себе должное. Может быть, вы проснулись рано, выбрали фрукт вместо печенья или успешно представили презентацию на работе. Празднование этих ежедневных побед, будь они большими или маленькими, может мотивировать вас делать больше и лучше. Чем больше мотивации, тем больше допамина выделяется вашим мозгом, и наоборот. Сделайте привычку записывать хотя бы два достижения в день и похвалить себя за это.
2. Питайтесь правильными продуктами
Вы можете увеличить уровень счастливых гормонов, потребляя правильные продукты. Основой для допамина является аминокислота тирозин, которая содержится в продуктах, таких как рыба, мясо травяной корм, семена, орехи и бобовые. Эти продукты также богаты другой аминокислотой, триптофаном, который помогает вырабатывать серотонин. Другие продукты, способствующие этому, включают бананы и броженые продукты, такие как йогурт, кимчи и сауэркраут.
3. Активизируйте свой организм
Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, допамина и серотонина в мозге. Поэтому получение хорошей аэробной нагрузки именно то, что вам нужно, когда вам плохо. Попробуйте плавание, велосипедную прогулку или бег. Даже занятия йогой могут помочь, улучшая кровообращение и кровоток к мозгу, увеличивая уровень серотонина и борясь с гормонами стресса.
4. Занимайтесь умственной работой
Изучение чего-то нового, будь то новый язык или навык, дает вам ощущение достижения и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это чувство достижения связано с выработкой допамина. Пора записаться на курсы готовки или столярного дела.
5. Смейтесь как можно больше
Моменты хорошего смеха активизируют эндорфины в вашем мозгу. Эти эндорфины, в свою очередь, улучшают вашу способность справляться с болью и снижают стресс. Хороший громкий смех даже может создать чувство благополучия и улучшить кровообращение. Посмотрите смешной фильм, присоединитесь к клубу смеха или посмейтесь над какими-нибудь глупыми шутками. Или что насчет смеховой йоги, сочетающей в себе пользу от смеха и глубокого ритмичного дыхания?
6. Вспоминайте счастливые моменты
Просмотр старых фотографий или дневника, прослушивание любимой пластинки, воспоминания о старых добрых временах или поиск старого друга или коллеги. Вспоминание счастливых моментов или прошлых достижений стимулирует активность серотонина в мозге.
7. Проливайте слезы, когда вы грустите
Вы заметили, что вам всегда становится лучше после хорошего плача? Это потому, что слезы, подобно смеху, могут заставить ваш мозг выделять эндорфины, снижая боль и улучшая настроение.
8. Получайте свою ежедневную порцию солнечного света
Вы когда-то задумывались, почему солнечный день делает вас счастливым, а мрачный, облачный день приносит уныние? Это сила солнца. Солнечный свет активизирует выработку серотонина в нашем организме, тем самым регулируя наше настроение. Выходите на улицу на прогулку каждый день, чтобы попрощаться с грустью.
9. Покажите своему мозгу немного любви
Любовь делает ваши счастливые гормоны радостными. Будь то семья, друзья или домашние животные, выражение вашей любви может вызвать выделение окситоцина в вашем мозге. Кстати, этот гормон часто называют гормоном любви.
10. Остановитесь, чтобы почувствовать запах роз (или эфирных масел)
Эфирные масла, такие как роза, ромашка, лаванда, дикий апельсин и бергамот, оказывают успокаивающее воздействие на ваш мозг. Они стимулируют высвобождение серотонина и эндорфинов, улучшая ваше настроение и принося вам радость и удовлетворение. Просто добавьте несколько капель этих эфирных масел в распылитель и позвольте им сделать свою магию.
