1. Применение горячих и холодных компрессов для облегчения боли
Это легкий способ, который вы можете попробовать дома, чтобы справиться с болью в спине. Наложите горячую грелку на больное место, чтобы облегчить боль, когда спина начинает беспокоить. Применение холодного компресса также может помочь. Но будьте осторожны, не наносите лед непосредственно на кожу, так как вы можете получить обморожение. Оберните ледяной компресс полотенцем перед использованием. Некоторые люди также находят, что чередование между ледяной грелкой и горячей грелкой облегчает боль. Действуйте так, как вам удобно, здесь нет жестких правил.
2. Использование куркумы или коры ивы как натуральных обезболивающих
Травы, такие как куркума и кора ивы, могут хорошо служить обезболивающими средствами, если ваша спина вас мучает.
Куркума:
Куркумин, антиоксидант, содержащийся в куркуме, обладает анти-воспалительными свойствами и может помочь с облегчением боли. Экстракты куркумы доступны в виде порошков, капсул и настоек. Вы также можете приготовить себе вкусный горячий чай с куркумой. Усильте ее анти-воспалительные свойства, добавив эту специю в повседневную кулинарию, добавив около одной ложки в супы, рагу или карри. Однако помните, что куркума может усиливать кровотечение и может быть не подходящей, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
Кора ивы:
Это растение использовалось традиционно тысячелетиями по всему миру для борьбы с болью. Оно содержит обезболивающий салицин и антивоспалительные флавоноиды, которые могут облегчить боль в спине. Его можно принимать в виде капсул, настоек или чая. Однако, как и куркума, она также может усиливать кровотечение и не должна приниматься с аспирином или препаратами, разжижающими кровь.
3. Массаж спины с медикаментозным аюрведическим маслом
Аюрведа рекомендует массаж спины маханараяна тайла, который является лекарственным составом, содержащим кунжутное масло, молоко и множество полезных трав, таких как билва, ашваганда, брихати и шатавари. Согласно аюрведе, если у вас тип тела вата или питта, вы должны легко наносить масло на больное место. Те, у кого тип тела капха, должны получать более глубокий массаж.
4. Нанесение пасты из имбиря и последующий массаж маслом эвкалипта
Вот еще одно средство от боли в спине, основанное на древней науке аюрведа. Смешайте немного имбирного порошка и воды, чтобы получить пасту. Нанесите эту пасту на больное место и оставьте на 10-15 минут, прежде чем смыть. Затем нанесите масло эвкалипта. Следует отметить, что и имбирь, и масло эвкалипта обладают анти-воспалительными свойствами и известны своим обезболивающим действием.
5. Попробуйте упражнения для снижения боли в спине
Некоторые упражнения могут укрепить, растянуть и мобилизовать вашу нижнюю часть спины и помочь снять скованность, болезненность и напряжение. Превратите упражнения в повседневную практику. Однако начните с легких движений и прекратите, если почувствуете, что боль усиливается.
6. Попробуйте аккупунктуру для облегчения хронической боли
Несколько исследований показали, что аккупунктура эффективна при облегчении хронической боли в спине. Аккупунктура является практикой, происходящей из традиционной китайской медицины. Согласно древней китайской мудрости, ваша жизненная сила или ци протекает через ваше тело по путям, известным как меридианы, и неравновесие или блокировка в этом потоке энергии вызывает болезнь. Аккупунктура направлена на коррекцию дисбалансов в этой энергии путем стимуляции определенных точек тела путем введения тонких игл. Несколько меридианов, таких как мочевой пузырь, почки, желчный пузырь и печень, влияют на вашу спину, и ваш аккупунктур может выбрать подходящие точки для лечения вашей спины. Обязательно обращайтесь к надежному и опытному аккупунктуру для лечения.
7. Примите режим йоги, направленный на борьбу с болями в спине
Йога — это практика ума и тела, которая снижает функциональную инвалидность, боль и использование обезболивающих препаратов у людей с болью в спине. Одно исследование показало, что даже короткий, но интенсивный 7-дневный курс йоги, включающий дыхательные упражнения (пранаямы), физические позы (асаны), медитацию и обучение концепциям йоги, способен улучшить гибкость позвоночника и снизить инвалидность, связанную с болью, у людей, страдающих хронической болью в нижней части спины.
Хотя существует много школ йоги, которые могут предложить полезные методы борьбы с болью в спине, несколько исследований показали, что йогатерапия Айенгара действительно эффективна. Ваш инструктор по йоге может начать с проведения начального обследования для выявления проблем с позицией позвоночника, походкой или осанкой. Затем вам могут предложить пассивные позы для облегчения боли, затем поддерживающие позы, требующие более активного растяжения. По мере уменьшения боли в спине и улучшения силы, гибкости и позиционной выправленности, инструктор может предложить позы, которые больше нагружают вашу спину. Практика пранаямы или глубокого дыхания, особенно анулом вилом или чередующегося дыхания через ноздри, также может помочь справиться с вата досхой, ответственной за боль в спине.
8. Получите позвоночные коррекции через хиропрактическое лечение
Хиропрактическое лечение манипулирует структуру вашего тела, в основном позвоночника, для облегчения боли. Это оказалось эффективным при борьбе с болью в спине. Одно исследование наблюдало, что за 2 года люди с болями в спине, получившие хиропрактическое лечение, улучшились на 7% больше, чем те, кто получал лечение в амбулатории больницы. Однако помните, что это лечение подходит для тех, у кого боль в спине имеет механическую природу, и не рекомендуется в случаях, когда задействован нервный корень.
9. Исследуйте массажную терапию
Массажная терапия — еще один вариант, который стоит рассмотреть, если у вас болит спина. Одно исследование показало, что люди с болью в нижней части спины, проходящие сеансы массажа продолжительностью 30 минут два раза в неделю в течение пяти недель, испытали облегчение боли и улучшили подвижность своей туловищной части. Но это еще не все. Они также сообщили о снижении тревожности, депрессии и улучшенном сне. Аюрведа также рекомендует абхьянгу (массажную терапию) с медикаментозными маслами для облегчения боли в спине.
10. Улучшите свою осанку
Улучшение осанки может снизить напряжение мышц и помочь с болями в спине. Если у вас хорошая осанка, значит, кости вашего позвоночника выравнены правильно.
